【当心】“为了监考，我戴上了望远镜！”当个老师可太难了......
像小定老师的情况
在教师这个职业中可不少见
据统计，近六成的教师有不同程度的职业损伤，比如咽喉炎、颈椎病、腰背痛、静脉曲张等。
除了职业损伤的折磨
老师还要和学生“斗智斗勇”
下面这几位老师就为防止学生作弊
可谓是煞费苦心
甚至修炼起了
失传已久的武林绝学
连开个运动会
都会被学生拍下了当表情包
面对工作如此可爱又令人心疼的教师
深圳市职业病防治院的专家
将介绍一些锻炼方法和保健知识
送给我们最可爱的人民教师
希望能帮助他们
远离职业损伤的困扰
01
症状一：肩颈痛
由于要备课、批改作业，教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，造成颈部肌肉紧张，这很容易引起肩颈痛。
尤其是对40岁以上的中年教师来说，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。
建议：
应该尽量避免长期不变的伏案姿势
隔一个小时就休息一会儿
多做做颈椎保健操
第一节：抬头望月
双脚自然直力，手掌向前伸直，两手叠加，眼睛随手缓慢向上抬至头顶手臂向内加紧双耳，手掌向上提升，保持五秒，放松。
头部保持中立位，左手放于枕后，左手臂向前，右手拉左手向下牵拉，头部向后做静立
第二节：头部静立抵抗动作
双手放后抱于枕部保持中立位，下颌内收，头部向后做静立抵抗动作，保持五秒。
双手臂向内夹耳，同时向前向上提头部向后做静立抵抗，保持五秒。髋部保持不变，双手臂抱于枕部成静立抵抗,同时上身向左旋转，保持五秒。同法做另一侧。
第三节：米字操
双手叉腰,头向后仰,头枕部尽量向颈部靠拢保持五秒,放松。
肩部向后向上夹紧尽量向下压，头向上提，下颌内收，保持五秒。头部向左肩轻轻靠拢保持五秒后放松，同法做另一侧。
头部向左后方靠拢下颌向上抬起保持五秒后放松，同法做另一侧。低头向左侧看地,五秒，放松。同法做另一侧。
第四节：旋肩
双手握拳手臂内侧尽量向前靠拢，双臂先向上举到最高再向外扩展，旋转内收复位，重复同样的动作五次。
双臂向下向外扩展，旋转内收复位，重复五次。
第五节：揉捏放松
右手揉捏左肩颈部肌肉3—5次，左手揉捏右肩颈部肌肉3-5次，右手揉捏左肩部肌肉3—5次，左手揉捏右肩部肌肉3-5次
（健身操素材来源于网络）
02
症状二：慢性咽喉发炎
教师讲课时需要长时间用力地大声说话，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而导致慢性咽炎。
患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。
建议：
注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。
平时多喝温开水，用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。
03
症状三：静脉曲张
教师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，除了出现腿脚肿胀，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。
建议：
在课堂讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。
促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿，使脚离开地面。
下课回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是很好的缓解方式。
04
症状四：心理问题
工作强度、升学压力等，渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此，关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识，让他们掌握疏导不良情绪的方法。
建议：
要注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球等，以缓解心理压力。
工作之余，还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等，有助于调节情绪，保持心情愉快、豁达。
如果各位老师发现自己没有以上症状也不可掉以轻心，根据有关调查数据表明，有七成的教师处于亚健康的状态。
面对可能出现的职业健康问题，
一定要加以预防，
保护好自己的健康。
来源：深圳市职业病防治院
编辑：赵然然、陈佳、曹思扬
责编：陈广泰
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希望老师们远离职业损伤的困扰