【提醒】最近超火！有人模仿后“悲剧”了…医生提醒：盲目跟风不可取！
近日，
社交网络上流行起了一项
“单脚脱卫衣”的挑战活动。
“单脚脱卫衣挑战”要求参与者单腿站立，
另一只腿绷直后踢至头顶附近，
将卫衣帽子套到脚上，
然后用脚迅速将卫衣脱下。
不少网友参与活动进行挑战，
对这一动作进行模仿。
不过，
也有人模仿后“悲剧”了……
视频
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2月3日，来自江苏淮安的吴女士在社交平台看到“单脚脱卫衣挑战”后，回到家后便跟风模仿起来，却不慎导致腰胯的急性扭伤。
淮安市中医院针灸科主治中医师杨礼白提醒，“单脚脱卫衣挑战”这类高难度网红动作，很容易导致腰背部扭伤，建议大家不要盲目跟风。
“这个动作是要求单腿独立，再猛一下运动，很容易导致腰背部的肌肉或者软组织，还有对颈部、肩部、肘部，都有可能造成急性的损伤。
我们建议市民不要盲目跟风一些网红动作。因为这一类动作有一定难度，一般市民在做这个动作时，很容易导致一些部位的损伤。
市民出现这种急性损伤，我们建议市民不要进一步地进行锻炼 ，要多注意休息，还可以在24小时之内进行冷敷或者冰敷，在一些危急的状态下可以及时地就医，排除一些骨折等等其他情况。”
腰部扭伤后，怎么办？
腰扭了之后，往往会出现持续性的剧痛，不过有些时候也会出现受伤时没有什么症状，过了一两天由于局部出现炎症水肿而引起疼痛的情况。那么，腰部扭伤后，应该怎么办呢？
生活中，不论何种活动引起腰部疼痛，一定要注意在第一时间停止该活动。疼痛是机体发出警报的方式之一，有些人即使出现剧烈疼痛却依然不停止活动，这样势必会引起损伤的进一步加重，造成更大程度的机体损伤。
腰部扭伤出现疼痛时，应躺在硬板床上休息，让腰部肌肉保持在放松状态，有利于肌肉损伤的恢复与愈合。伤后3~4天，还可以采取局部敷热毛巾或者揉捏按摩的方式，来促进损伤组织周围的血液循环，有利于恢复。
若疼痛十分剧烈、持续不缓解甚至出现了疼痛加重，一定要尽快到正规医院就医。通过X线摄片甚至MRI、CT检查来确认损伤的程度，查明原因，医生将根据具体的受伤情况采取药物、局部封闭。如果是骨质疏松性脊柱骨折或脊柱转移性肿瘤，可以采用手术或者其他对应的治疗措施。
应该如何预防腰部扭伤呢？
腰部扭伤产生的疼痛，严重影响人们的生活与工作，那日常生活中应该如何预防腰部扭伤呢？
在开展剧烈活动之前，一定要进行充分的热身，使身体做好准备，避免损伤。另外，在活动过程中一定要注意力集中，站稳之后再用力，避免由于意外滑倒出现下意识的突然用力，而造成腰部扭伤。
工作生活中注意用力要适度，千万不要尝试远超过自己承受能力的重量，从而造成损伤。在进行健身等一些较为剧烈的活动时，一定量力而行，循序渐进。而且要注意姿势的正确，比如抬举重物时保持胸、腰部的挺直，以下肢发力为主，站稳之后再用力。另外，长时间保持一个姿势时，应每间隔30-45分钟就适当活动，尽量避免久坐、久站。
强健的腰部肌肉能够为腰部带来更好的支撑，更多时候还能够起到保护腰部、避免损伤的作用。因此，平时注意科学的腰背肌锻炼，加强腰背肌的力量，也是预防腰部扭伤的关键之一。同时，如果要进行强力的健身锻炼，可以佩戴腰托等护具，从而保护腰部；如果要保持长时间的坐姿，可以在椅子上安置腰托，减轻腰部负担。
来源：南方都市报、科普中国
编辑：朱晓华、方洪秀、黄琪翔（实习）
责编：陈广泰
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不要盲目跟风！