【健康】“8小时睡眠论”可能是错的!这9个睡觉常识很多人都不知道!
你睡得好吗?
有调查显示
当下我国超3亿人存在睡眠障碍
尤其是过去一年受新冠肺炎疫情影响
人们整体入睡时间延迟了2到3小时
你是否一直笃信“8小时睡眠论”?
都说每天睡觉要满8小时
可明明睡够了8小时
怎么还是老犯困呢?
为什么有的人只睡5、6个小时
就能精神百倍?
“睡满8小时”怎么来的?
为什么会出现“睡满8小时”的理论?最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。《资本论》中写到,超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时,并且没有双休日。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间,因疲劳产生的工作事故也时常发生。欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五,一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”,我们可以简称为“888工作制”。①
就这样,8小时睡眠论由此诞生。
长期睡不好有什么危害?
一刀切的“8小时睡眠”反而不好!
每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。
有的人可能需要更多睡眠时间,有的人需要更少。睡得太多或者太少都不合适,一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。
衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,而不是执着于“8小时睡眠”。
一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。
90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,我们不说我们睡了几个小时几分钟,而是说我们睡了多少个睡眠周期,身体充分的修复和睡眠,都是按周期走的。
关于睡眠的10个常识
很多人都不知道!
01
遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好
02
遗传决定我们是早起型还是晚起型
03
科学制定自己的起床和睡觉时间
04
按周规划睡眠周期总数是最好的
05
睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠
06
采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
07
睡醒后唤醒过程也非常重要
08
周末也不要轻易打破起床时间
09
利用补眠技巧获得高效的精力恢复
来源:健康时报、邵逸夫医院
编辑:谢韵宁、刘欣
责编:陈广泰
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新的一年,祝大家都能拥有高质量睡眠!