【速改】晨起8个坏习惯，让你体质变差易生病！很多人常做！

你知道吗？俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。快来看看吧！

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晨起8件事，偷走你的寿命

1. 忌：醒后立即起身

不少人早上一醒便急匆匆爬起来，有时会被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。这是因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

建议：

醒来后先别急着起身，可以先做以下动作。首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

2. 忌：醒后立即上厕所

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。

此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

建议：

即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐一小会儿，再慢慢走向厕所。

3. 忌：醒后马上进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能醒来。

同时早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

建议：

晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

4. 忌：醒后立即工作

工作任务紧，醒来后就马上投入紧张工作。此时大脑供血不足，不仅会导致工作效率低，还容易疲劳。

因此，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

建议：

舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

5. 忌：醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康很有益处。但早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋；同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

建议：

早晨锻炼时，不妨做一做“养生操”：

1. 平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体。

2. 用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。

3. 最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。

6. 忌：醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫，而叠好的被子给尘螨创造了生存条件。 

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

建议：

起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。

7. 忌：醒后赖床不起

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。其实，久卧伤气，睡懒觉不利于人体阳气宣发，会导致气机不畅，易行滞疾。

英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

建议：

不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。

8. 忌：起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘。其实，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。

此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

建议：

顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

没想到起床后有这么多细节要注意

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来源：BTV我是大医生、南昌大学第二附属医院

编辑：谢韵宁

责编：陈广泰

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