【健康】谷爱凌分享成功秘诀：每天先睡个十小时！网友：想get冠军同款

18岁的谷爱凌拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌！

用1620度的超高难度动作创造了历史。

图源：CCTV

2月8日，冠军中国队选手谷爱凌在奖牌颁发仪式上。新华社记者 鞠焕宗 摄

当记者问起谷爱凌，成功的秘诀是啥？

她的回答居然是……每天睡够 10 小时！（这可能是我迈向奥运冠军的第一步）。

图源：新华网-谷爱凌分享冠军「秘诀」每天睡够 10 小时

保持充足的睡眠，

真的会变强吗？

可能达不到拿奥运冠军那个地步，

但是充足的睡眠确实很重要哦！

广卫君今天跟你聊聊睡眠那些事儿

充足的睡眠对儿童的重要性

儿童睡眠问题对儿童的体格、情绪、认知及社会适应性方面具有重要的作用，儿童的睡眠问题需引起广大家长们关注。

儿童睡眠的生理特征随着生长发育过程是不断变化的。新生儿因为每持续3~4小时需进食，故睡眠可能被中断，睡眠通常呈片段化。儿童一般在3~6个月之后才能形成夜间连贯睡眠。睡眠是生命中的一个重要的生理过程，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。儿童尤其是在婴幼儿期，大脑尚处于发育阶段，充足的睡眠是保障脑细胞代谢，生长发育、成熟的必要条件。

医学家们将睡眠分为2个阶段：深睡眠期和浅睡眠期，这2个期有不同的生理作用，例如：儿童体格生成发育所必须的生长激素，只有在深睡眠状态才能达到较高水平。在临床上有许多因素会影响到睡眠结构造成儿童浅睡眠过多，从而导致儿童睡眠障碍。

因为爸妈经常熬夜，

带着孩子也会有熬夜的习惯，

手机平板换着玩，

玩游戏、看动画片…...

亦或是自身管理能力的不足，

以及课业的压力等外界原因，

 孩子熬夜的情况越来越多。

经常熬夜，势必会影响孩子的健康。遵循生物钟有着非常重要的作用。当外部环境突然和内部生物钟不吻合时，孩子可能会感到不舒服，甚至会生病。

• 影响长高

熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。

孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。如果可以早早进入熟睡状态，那么就有更多的生长激素分泌出来。每天能够保证足够的睡眠时间，孩子就可以长得更高。所以对孩子来说，养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。

• 降低身体免疫力

在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。以后孩子长大了，出现精神以及心脏血管方面的疾病的可能性会变得更高。因此如果经常没有充足的睡眠，孩子的身体抵抗力会减弱，从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。

• 影响大脑的创造性思维

如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。有的家长知道，孩子如果睡眠不足，早上起来孩子总是心不在焉，有的时候还会忘事。如果孩子长期熬夜的话，就会影响到孩子的智力发育。而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，影响学习成绩。

• 影响心理健康

孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。

生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基础上，家长需要时刻注意孩子的睡眠情况。

良好的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一，

孩子良好的生物钟和睡眠习惯，

不会自动发展出来，

这需要大人协助养成。

成年人的熬夜剥夺睡眠

网上曾流行一张图

概括了熬夜的危害

还有这些危害

•  胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

•  诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

•  提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

•  失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

•  皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

关于睡觉的误解

•  成人只需5小时或更少的睡眠时间

最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，还会损害认知功能、记忆力和免疫系统。

所以，无论成人还是孩子，保证正常的睡觉时长都是极其有必要的。

•   睡觉时间越长越好 

研究显示，每天睡眠不足（少于7小时）或过长（多余9小时）都会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。

所以建议大多数健康成年人都能遵循睡7~9个小时的习惯，即使前一晚熬夜也不要太贪睡噢~

•  随时随地入睡更健康 

有些人在汽车、火车或者飞机一开动时就睡着，睡眠专家指出并随时随地入睡不代表一个人睡觉能力好，恰恰相反，这说明着这个人睡眠不足，意味着身体非常疲惫，一旦有一刻空闲，身体就会开始偿还“睡眠债”。

•  身体和大脑可适应少睡眠 

人们普遍认为身体和大脑可以学习并适应在睡眠较少的情况下保持最佳状态。但其实这也是一个认知误解，因为一次时间不足的睡眠都需要身体经历四个不同的睡眠阶段才能恢复，身体和大脑不能适应少睡眠就达到高效率的工作效果。

•  胡思乱想导致失眠 

多数睡不着的人回忆起来会发现：失眠时睡前总是想得太多。但实际上睡前胡思乱想是睡不着的结果，而不是原因。

一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过15分钟还没有睡意时，就应该起床，改变周围的环境，进行一些不需要动脑的活动，比如保持灯光昏暗、叠叠袜子等。

来碗靓汤补救

经常熬夜人士，平日汤水可多加入麦冬、沙参、玉竹等物，传统的四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄四味药材）也是熬夜耗伤气血之后补血养血的经典药膳。

熬夜人士也可每星期饮一次玉竹鱼尾汤，有养阴润燥功效，对经常夜睡、常觉口干和干咳无痰人士特别有益。

• 玉竹鱼尾汤

材料：玉竹一至二两，大鱼尾一条

做法：将所有材料洗净，加十碗水，煲滚后，改以慢火煲四十五分钟左右。

注意：腹泻人士不宜饮用。

针对熬夜后出现的不同症状，有四道食疗汤供参考：

• 西洋参煲乌鸡汤

做法：西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发好备用，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后加适量水煲1个多小时，调味后吃肉喝汤。

功效：补气养阴，适合熬夜后神疲乏力、口干食少、头晕面黄者。

• 猪腰杜仲炖汤

做法：杜仲25克，猪腰子1个，水适量，炖1小时左右，加盐少许调味，吃肉喝汤。

功效：补肾壮腰，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

• 夏枯草煲瘦肉汤

做法：夏枯草10克，猪瘦肉50~100克，加水适量煲汤，加盐少许调味，吃肉喝汤。

功效：清肝明目，适合熬夜后头晕头痛、易怒及眼红者。

• 猪肉杞子汤

做法：新鲜瘦猪肉200克，枸杞子30克，加适量水煮汤，食用前可加少许香油、精盐调味。

功效：滋补肝肾，适合熬夜后头晕耳鸣眼干，腰腿酸痛者。

---

收藏靓汤，有空试试！

预判各位会在评论区

吐槽广卫君熬夜发稿教大家不要熬夜

哦咱们和谷爱凌还有一个冠军同款，

那就是——不叠被子

下回给大家讲讲，

如何理直气壮科学解释不叠被子

---

来源： 综合自新华社、人民网科普、广东教育、健康报等

编辑：陈佳

责编：陈广泰

猜你喜欢

---

↙请点击“阅读原文”，进入广东省卫生健康委新型冠状病毒肺炎疫情防控专栏！

点个【在看】给小编加鸡腿~