“杀”时间，养韧性

来源：《家族企业》杂志

（微信公众号ID:jiazuqiyezazhi）

作者： 简·麦戈尼格

身为游戏设计师，常有人指控我协助人们虚掷大半的人生。这也难怪：全球的人们每周花七十亿小时玩电子游戏，光是花在玩愤怒鸟上的时间，一天就高达三亿分钟！而玩游戏这件事，似乎乏善可陈。

但研究结果显示，参与一些我们认为欠缺生产力的活动（像是小运动），实际上可能会是明智的花时间方式，特别是在工作时。这些做法能让人们在解决问题上，变成更足智多谋，更懂得协同合作，而且在情况变得棘手时，比较不会轻言放弃。换句话说，这类活动可让人们变得更具韧性。

这就是为什么我将“每小时至少浪费四分钟”，当做我的目标。（本文作者简·麦戈尼格。）

我曾因大脑外伤而卧床三个月，之后，我开始接触韧性科学（science of resilience）。我“奉命”让自己的脑部休息：不用电子邮件、不写作、不跑步。每天晚上就寝时，我觉得好像白天的时间都白白浪费了，并因此感到焦虑和忧郁。我了解到，除非可以重新界定生产力对我的意义，否则我如此欠缺生产力，早晚会发疯。我想到一些会加速复原的活动，也就是会让我觉得快乐、与外界连结，而且有创意的活动。

我好转之后，开始对一点感到好奇：为什么有些最浪费时间的事情，像是观赏动物宝宝的照片，或是在家附近闲逛，却是对我帮助最大的活动？就是从那时候开始，我开始涉猎关于运用神经科学、医学和心理学的韧性科学文献，我发现：我们可以从四个层面来探讨，受到打击后迅速复原、并继续前进的能力。

身体、心智、情绪、社交——每个层面的能力，都可从看似浪费时间的活动中培养出来。

就像你可能预料到的，身体的韧性极为重要，因为它让你的心、肺、脑对充满压力的情况有效回应。研究人员越来越同意，久坐的生活方式，是让身体具有耐力和复原力的头号障碍。他们的建议是，每小时起身一下，至少离开你的电脑几步。

研究结果也显示，我们越常运用意志力，意志力就会越强。处理没有意义、但稍具挑战性的任务，例如，弹手指正好五十次，或是从一百倒数七的倍数，是有科学佐证的方式，可用来调整焦点和加强决心，进而改善心智的韧性。其实，任务越随意越好，没有外在的动力，你就得凭自己的意志完成。

那情绪的韧性怎么办？要不怕失败，并且更能接受运用不同的策略，试着在一天之中，平均经历三次的正面情绪，来平衡每一次的负面情绪。科学家将这称为“三比一的比率”。注视可爱的动物宝宝，或是在愤怒鸟游戏中打出令人满意的攻击，可以提高你的正面情绪次数。

最后，社交韧性是关于关系，这些关系可协助我们在需要的时候找到资源。关于感激和碰触效果的研究显示，你应培养与别人连结的习惯。通过电子邮件、聊天或即时信息，一天传送一次感谢函。和人握手时，要握久一些，如果你握整整六秒，碰触会使你和同事血液中的催产素浓度上升，而这与信任度有关。

较强的韧性将会使你更有能力，并使你的组织受益。想出一种疗法，甚至是一种游戏，以便每天建立你的韧性。如果浪费了你的时间，我会很高兴。

（作者是游戏设计师，著有《破碎的现实：游戏何以改变世界》）