暑假余额已不足 开学前的这些事儿你准备好了吗？
暑假余额已不足，每年都有老师反映说，假期结束刚开学的那段时间里，总有一些学生不在状态，上课的时候要么打哈欠，要么愣神儿，心不在焉，放学了活蹦乱跳没事儿了……这些情况，其实都是开学前的收心工作没做好，孩子无论身体还是心理，都没有调整过来！
来自沈阳市淮河小学、南京一校长白岛一分校的老师们结合孩子的心理发展特点以及学习适应规律，总结出开学前家长和孩子需要注意的一些问题。
孩子们的开学仪式感不能少
开学在即，除了及时调整心理状态和学习习惯，还应该关注孩子们的身体健康以及开学的仪式感，尤其是新生入学。
为了迎接新学期紧张的学习生活，孩子需要更充足的体力和精力，开学前可以在饮食方面稍有变化。规划健康的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和零食的搭配；多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、坚果、全谷物等，增强孩子的身体抵抗力和免疫力。饮食要均衡，避免过多摄入油腻和高糖食物，保持孩子的身体健康。
家长还是要有效地陪伴孩子，在假期结束前，家长和孩子一起回忆假期的愉快生活，然后给假期作一个总结，在日历上画掉已经过去的时间，用醒目的标记画出开学的那一天，用来提醒孩子。让假期回忆停留在日历上，画上标记就是一种仪式。这种仪式就是一种心理暗示，暗示假期结束了，要回到学习当中了。
家长提醒孩子列出新学期学习物品清单，也要查找上学期学习漏洞，让孩子有个整体的准备。而整理学习物品的过程，会让孩子产生学习的责任感和上学的仪式感，家长真的不要包办代替。在暑假期间，学习用品可能被放置得比较乱，所以在开学前，要让孩子提前整理好书包，将不必要的物品包括手机、游戏机等电子设备都清理出去，以确保他们在新学期能够更好地集中精力学习。
入学前需要提醒孩子整理好自己上学要穿的衣服，如果有学校规定穿校服，还需要提前把校服拿出来清洗晾晒一下，这样入学的时候穿在身上也会舒适干净。同时，还要准备好其他日常穿着的衣物，包括内衣、袜子、鞋子等。
特别是对于“幼升小”“小升初”的孩子们，即将迈入新的学校，会认识新的老师和朋友，还能学习各种新知识。应尽快帮助孩子建立班级归属感，通过参观、体验、交往、探索等多种活动，鼓励孩子结识新朋友，发展社交能力，让孩子真正、深入地去了解新学校的学习生活，激发孩子积极向上、快乐的情绪，产生对新的学习生活的向往，顺利度过升学期。
家长必做——模拟开学节奏
提前帮孩子调整好心态和作息时间，模拟开学节奏，营造收心环境。假期里放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
特别要注意家庭氛围，不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理的娱乐时间表。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。
多聊学校话题
跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
宣泄不良情绪
作为中、高考生家长要充分理解考生们在开学前表现出各种各样的焦虑反应。心烦意乱、入睡困难、沉迷网络游戏和短视频，这些都是很常见的现象。
家长首先要认识到这是人在压力之下出现的焦虑心理的正常表现。然后要学会设身处地理解孩子们当前的心境，不要求孩子在此时成为一个情绪调节的高手，不粗暴地恶语相向。不主观臆断地去评价孩子，而是接纳这种焦虑情绪，鼓励孩子用运动、倾诉、休息等健康的应对方式来释放焦虑，学会与焦虑和平相处。以轻松、充沛的精神状态迎接新学期的到来。
制订学习计划
学习是孩子一个人需要完成的事情，但离不开家长的参与和帮助，家长要立足生涯规划的维度帮孩子，但切忌家长完全替代，否则后果严重。
作为家长也不妨制订新学期的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不是我一个人在学习，我并不孤独”。
检查作业适当预习
很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。
同时，也可以提前浏览新学期教材，适当做预习，有利于实现新旧知识衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。
逛图书馆或书店
开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料、文具用品，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。
配合学校新学期准备
一些学校通常会在正式开学前，开展学生体检、心理调查、家长会等方面工作，需要家长的参与和配合。学校通常会提前发放一些重要的通知和要准备的物品清单，要认真阅读学校的通知。
学生必做——按时完成作业并复习
每年到这个时候，暑假作业都会令人很头疼。在“双减”的大背景下，不少学校都开出了特色作业清单，孩子们只要对照一下，就知道自己还需要在哪些方面再做努力。同时加强基础知识的复习，找到适合自己的学习方法，尽快进入学习状态。
及时调整心态
别总想自己怎么总做不好，怎么能不白挨累，应该想怎么能做得更好，有什么更好的方法改善现状。
无论上学期考得如何，都要树立自信，毕竟只有对自己充满信心，才能在新学期发挥出自己的最佳水平，所以经常给自己一些积极的心理暗示就很重要了，这样也能让自己更好地进入学习状态，学习起来也能事半功倍。
多参加体育运动
适度的运动对于备战中高考的学生而言是必不可少的，披星戴月地学习并不代表高效，更应该学会劳逸结合，合理安排时间，运动其实就是很好的放松方式，不仅能放松身心，还能强身健体，拥有了健康的体魄，才能更好地配合高强度学习。所以在学习之余，大家可以进行一些简单地运动，室内可以做做操，室外可以快走、慢跑或者打打羽毛球，都可以起到锻炼的作用。不过还是避免一些高强度、激烈的运动，防止自己受伤。
适当转移注意力
过分关注学习和成绩自然在无形中就会增添很多压力，所以不如合理利用好空闲时间，转移注意力来放松一下。
其实转移注意力的方式有很多，可以看看自己平时有没有什么兴趣爱好，是喜欢看书还是喜欢听歌，是喜欢逛街还是喜欢看风景，或者跟朋友家人吃一顿想吃很久的大餐，聊一些轻松愉快的话题，暂时将自己的注意力转移到学习之外的地方，都能起到放松的作用。
减少使用电子产品
开学前，要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
监制/李莹
审核/于黎黎
主编/英楠
编辑/梁思晗
来源：辽沈晚报 北斗融媒 东北新闻网