【健康松山湖】家长速看！关于高考你必须要知道这些事......
转眼间
高考倒计时进入最后2天
“高考”是学子的一次人生选择
也是家长的“战场”
前方冲锋陷阵的考生一路厮杀
后援的家长高度警惕、全方位防护
生怕照顾不周，影响孩子考试
关键时刻到底给孩子吃点啥
家长们都很捉急！
今天，针对家长在高考时普遍关注的问题
松湖妹进行一一解答
你想知道的答案就在这里
Health
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如何让考生有一个良好的心理状态？
如何让考生有一个更高的学习效率？
如何助考生在考前做更好的准备？
家长们最关心的问题
都在这里
捉急家长最关心的问题按理说，考试之前应当充分休息，不必熬夜准备，也就不用吃夜宵了。
但如果一定要学习到11点以后，准备一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息。比如说，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜间吃烤肉串之类食物。
2孩子学习紧张压力大，吃什么能睡得好？
临睡前喝牛奶有助于睡眠，牛奶中的的钙和牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够助人缓解紧张情绪，保持心平气和的状态，这对于克服考试期间的烦躁不安非常有帮助。
另外一些富含色氨酸的食物也有助于睡眠。色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，5-羟色胺具有镇静作用。富含色氨酸的食物有香蕉、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果等。
不过，只有把富含色氨酸的食物与高碳水化合物、低蛋白的晚餐（清淡、多主食、少肉类）相互配合，才有利于色氨酸进入血脑屏障，进而促进睡眠。
3怎么吃能提高短时记忆力？
提高短时记忆力的食物：蓝莓、燕麦、葡萄汁、深海鱼。
蓝莓富含维生素C和花青素，可以增强记忆力保护眼睛视力；燕麦富含血清素，可以降压，保持头脑清醒；葡萄汁含原花青素抗氧化能力比维生素C高18倍；深海鱼富含多不饱和脂肪酸，可提高智力和记忆力。
4高考时给孩子进补益智的补品有用吗？
不建议考试前突击进补，所谓的益智营养品，对智商都不会有什么明显影响，因为大脑神经系统已经在幼年完成了发育，以后的主要问题是如何开发利用。只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足，就能发挥智力水平。
对于正处于年轻时期、精力体力旺盛的考生来说，通常所谓补品，如西洋参、海参、蜂王浆之类效果不大，且容易导致“上火”，不建议选用。如果选用的话，也不要等考试这几天再吃，临时抱佛脚地补，就算有效考试时也来不及显现。
5考生在考试前最好少吃或不吃哪些食品？
考试之前不要吃油腻的食物或油炸食品，脂肪在胃内排空速度较慢，不容易消化，答题时还在进行消化活动，影响血流分布，干扰大脑的工作状态。
考试期间不要用咖啡或浓茶来提神增强精力，咖啡因虽然能让人暂时不困，它让人不能及时感觉到疲劳的信号，如果考试前用力过猛，导致不及时休息，必然会响到第二天的考试发挥。
高考正值夏季，气候炎热
病菌繁殖生长快
影响身体健康的因素多
为确保考生能健康顺利考试
饮食不但要注重营养
还要注意预防因食物不洁而引起胃肠疾病
而且不要暴饮暴食
家长应该通过均衡膳食
科学合理为孩子保驾赢考
高考食谱推荐
第一天
早餐：小笼包（肉包和菜包）、牛奶（酸奶或豆奶）、煮鸡蛋1个；
午餐：米饭、番茄包菜、清蒸小排骨、菠菜粉丝汤；
晚餐：米饭或馒头、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤。
第二天
早餐：虾皮馄饨（或青菜肉丝面）、牛奶（酸奶或豆奶）、煮鸡蛋1个、水果适量；
中餐：米饭、香菇黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤；
晚餐：米饭或馒头、西兰花胡萝卜鸡片、蚝油生菜、海蛎子豆腐汤。
第三天
早餐：鸡蛋煎饼、牛奶（酸奶或豆奶）、生菜色拉、水果适量；
午餐：米饭、蛤蜊蒸蛋羹、清蒸鲈鱼、蘑菇炒青菜、白萝卜海带排骨汤；
晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥、紫菜蛋汤。
以上食谱早餐为淀粉类+蛋白质类+蔬果类的经典搭配，便于考生开考时迅速进入状态；中餐和晚餐注重了荤素搭配并保证了一定量的蛋白质，可以让考生在持久战中保持良好状态，保证营养不拖后腿。
但每个家庭、每位考生都有不同的饮食习惯，高考食谱并不能适合每一个人，仅供参考。
最后松湖妹
祝各位考生都能考出好成绩！
供稿：松山湖（生态园）卫计局
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