【健康松山湖】你的晨练方式需谨慎，不然后果很严重……
人们常说要想身体好
就要均衡饮食+合理运动
很多人都养成了晨练的好习惯
如今，天气渐冷
许多老人依然喜欢坚持晨练
晨练确实是有益健康
但晨练也有讲究
尤其是有心脑血管疾病的老年人
若不注意这些晨练时的禁忌
会给身体带来严重危害
引发心脑血管疾病，甚至导致猝死
2017年9月中旬，一位60多岁的大伯在公园晨练，在压腿的过程中，发生了意外，当场停止心跳、呼吸，送往医院后，经过一个多小时的抢救，但人还是走了。据悉，该大伯是高血压患者。
大家是不是都有疑问
到底为什么会出现这样的情况呢？
晨练的注意事项都有哪些？
跟着松湖妹来了解一下吧！
Health
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晨练危害屡现的原因清晨是人一天当中血压的高峰，晨练时最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病。
而秋冬季早晨室外温度低，室内外温差大，人的血管发生收缩，血液循环的阻力增加，血压升高，加重高血压、脑血管疾病患者的血压波动，更容易导致脑血管意外的发生。
晨练有讲究
老年人如何科学正确地晨练？
无论在时间、强度还是次数上
都需要好好注意！
家里有老人长辈的可都要好好看看了！
---① 忌早---
许多有晨练习惯的人选择在日出前就出门锻炼，以为越早锻炼空气越清新。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于身体健康。
研究表明，空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气，这对人体健康是不利的。故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
对于有心脑血管疾病的老年人，应尽量避开早晨人体血压高峰这个时间段，选择下午或傍晚。因为经过一天的活动，下午和傍晚时人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展，运动时的适应性最强，出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。
此外，一般来说下午或傍晚时植物的光合作用充分，空气中的氧气含量为一天中最大，所以也适宜锻炼。
---② 忌久---
老年人晨练的时间应该控制在30-40分钟左右为最佳。对心脑血管患者比较适宜的是间断运动，即运动3至5分钟，休息1至2分钟，然后再运动，再休息，可延长运动时间；最后做5至10分钟四肢伸展的放松整理。
---① 忌猛---
清晨刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然猛烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致引发心血管疾病。
控制强度的基本办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状，运动中不能有疲惫和痛苦的感觉，运动后的身体反应能很快恢复，不影响休息和睡眠。
采用运动时的心率更为精确地控制运动强度。一般情况下，运动中心率不要超过最大心率(220-年龄)的70%。
---③ 忌急---
贸然开始运动锻炼是心脑血管患者的大忌，在冬季运动更是如此。老年人由于身体机能出现老化现象，早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动关节，放松肌肉，待热身后再进行锻炼，防止因运动过急而诱发的各种意外伤害。
有的老人把晨练当成任务或是“上班”，无论刮风下雨天天到场，甚至有的还相互攀比谁的晨练次数多。其实从运动医学的角度看,合理的运动频率是每周3~5次。当然,如果你身体没什么不适能够坚持并且喜好天天去也是可以的,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3~5天就足够了,其他的时间可以休闲化、小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。
老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空，此时锻炼易引发低血糖。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环，可有效防止心脑血管意外的发生。
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提醒他们注意身体，科学正确晨练
尤其是在寒冷的秋冬季节
松山湖（生态园）卫计局
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