每天走2万步锻炼，竟得了这个病！
步行锻炼也要小心！
赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，体重不断增加。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。
到今年4月份，苦走3个月的赵女士减重效果明显。但同时，赵女士却感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
看看这些在“暴走”运动的人们。每晚甩着胳膊和大步快走几十圈，是出汗了，确实也锻炼了，但是膝盖真的保护好了吗？
1、什么是滑膜炎？
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。
滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
2、快走时如何保护膝盖？
① 不是所有人都适合激烈的运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
② 快走要讲究正确的姿势
行走速度不应过快，每分钟 120～140 步即可。强度上，呼吸和心跳加快、有点喘但仍可说话是比较合适的。
走路时尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
③ 运动前热身，运动后拉伸
开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
【建议】
大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
运动是为了健康。正确运动，才能更好地保持身体健康，否则只会南辕北辙！
来源中新网
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