学会了这个最简单的“长寿动作”，可以原地锻炼肺活量！

人们习以为常的习惯，并不一定就是正确的，即使是最简单的呼吸。

很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。

最简单的长寿动作——深呼吸

浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病紧密相连。

相比之下，深呼吸对健康有以下4方面好处：

1

增加肺活量

深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。
      

2

辅助降压

美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。

日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。
 

3

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。
       

4

防治呼吸系统疾病

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。

进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

一次合格的呼吸长这样

日常生活中，一次合格的呼吸，应尽可能满足以下4个条件：

部位

鼻吸

用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

时长

6.4秒一次最佳

《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

深度

呼、吸到底

吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外，呼吸到底能保障交换的气体多一些。

过程

均匀细微

人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。

“

为健康

转发给身边朋友

你会喜欢
这种毛巾是怎么伤害你的？别再用了！小心变丑只是第一步→

你在用吗？饿了么、小红书、网易考拉等被工信部点名了！

冷饮和热茶到底哪个更解暑？答案可能颠覆你的想象→

女司机亮出驾照却显示“性别男”？！一句话让交警惊呆→

很多人眼药水滴错了，白白浪费还没用！应该这样滴→

---

来源：生命时报（ID:LT0385）

本文编辑：李聪

你点的每个赞，我都认真当成了喜欢