这，是你“肺”喜欢的姿势！好处多多，赶紧试试→

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人的坐姿千奇百怪，错误的坐姿会使肌肉和韧带得不到放松，引发背部和颈部疼痛。

即使双腿垂坐这样看似正确的坐姿，也有一些弊端。因为双腿下垂坐太久，易压迫下肢的回流静脉，导致下肢水肿和双脚冰凉。

有一个舒服的坐姿，你在家肯定也做过。但你或许都没意识到，它还有着辅助养肺的特殊功效。

改善呼吸的坐姿：盘腿坐

对于没有关节病的人，适当的盘腿坐能增加胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能、提升柔韧性都有帮助。

01改善呼吸

盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。

而且久练盘腿，可放慢下半身血液循环，等同于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅呼吸很有帮助。

因此，心肺功能弱、容易喘气困难的人盘腿坐一段时间后，会发现呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，频率变慢；肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。

02提高柔韧性

盘腿坐不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防关节痛。

有的人不适合“盘腿坐”

盘腿坐这个看似养生的好姿势，却不是每个人都适合。盘腿坐仅限于目前没有任何关节疼痛的人。

髋关节损伤的人

盘腿坐时髋关节屈曲、外展、外旋，同时膝关节过度屈曲、内收。

如果髋关节本身有滑膜炎等其他损伤时，髋关节的一系列动作就会加重相应的关节损伤和退变。
02膝关节疼痛的人

长期盘腿坐过度牵拉下肢，导致臀部的臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束长期处于紧张状态。

紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断地摩擦膝关节，会加重膝关节疼痛。

因此，如果患者关节本身有退变或者损伤，不适合长期盘腿，老年人更不适合。

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来源：生命时报（ID：LT0385）本文编辑：吕亭洁

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