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减肥的尽头是提高代谢?“不动也能瘦”的关键在它!一文读懂→

央视财经 2024年12月16日 18:11

减肥人士的尽头是提高代谢?

人胖就是基础代谢低?

代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分

好的代谢模式不仅能高效控制体重
还能减少内脏脂肪
保持肌肉、降低炎症反应


代谢高易瘦 代谢低易胖

基础代谢是指在清晨空腹、静卧、无任何活动和精神紧张状态下的能量消耗率。简单来说,就是什么都不做时的身体代谢状况。

特别高或特别低的基础代谢率,都会对身体产生影响。

  • 基础代谢率高:体重下降明显。

  • 基础代谢率低:减肥速度慢,甚至可能导致体重增加。

基础代谢率随着年龄变化呈现“山坡形”变化:
  • 幼年:基础代谢较低。
  • 青春期至20多岁:基础代谢最高。
  • 30岁后:基础代谢逐渐下降。
  • 老年:基础代谢显著降低。



基础代谢是能量消耗的主要部分

减肥的关键在于创造能量缺口(消耗的能量>摄入的能量)。基础代谢是能量消耗的主要部分,低基础代谢可能使减肥更困难。

  • 基础代谢率低:即使运动量大,也难以打开能量缺口。
  • 提高基础代谢率:有助于在运动量不足时仍能减轻体重。


如何影响基础代谢?

身体的主要耗能器官是心脏、肝脏、肾脏、大脑。除此之外,肌肉含量增加可以提高基础代谢率,尤其对老年人来说,适当锻炼肌肉非常重要,有助于防止肌少症和基础代谢下降。

1、坚持运动。

目前推荐的运动主要有两种,一种是有氧运动,另外一种是抗阻运动

2、避免久坐久躺。

无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱约三分之一。

3、补充优质蛋白。

蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐,适当增加优质蛋白质类食物的摄入,并且最好均匀分配在一日三餐中。

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来源:央视新闻客户端、CCTV生活圈

监制:柯成韵

主编:李亦阳

编辑:安琪

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