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减肥的尽头是提高代谢?“不动也能瘦”的关键在它!一文读懂→
减肥人士的尽头是提高代谢?
人胖就是基础代谢低?
代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分
代谢高易瘦 代谢低易胖
基础代谢是指在清晨空腹、静卧、无任何活动和精神紧张状态下的能量消耗率。简单来说,就是什么都不做时的身体代谢状况。
特别高或特别低的基础代谢率,都会对身体产生影响。
基础代谢率高:体重下降明显。
基础代谢率低:减肥速度慢,甚至可能导致体重增加。
幼年:基础代谢较低。 青春期至20多岁:基础代谢最高。 30岁后:基础代谢逐渐下降。 老年:基础代谢显著降低。
基础代谢是能量消耗的主要部分
减肥的关键在于创造能量缺口(消耗的能量>摄入的能量)。基础代谢是能量消耗的主要部分,低基础代谢可能使减肥更困难。
基础代谢率低:即使运动量大,也难以打开能量缺口。 提高基础代谢率:有助于在运动量不足时仍能减轻体重。
如何影响基础代谢?
1、坚持运动。
目前推荐的运动主要有两种,一种是有氧运动,另外一种是抗阻运动。
2、避免久坐久躺。
无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱约三分之一。
3、补充优质蛋白。
蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐,适当增加优质蛋白质类食物的摄入,并且最好均匀分配在一日三餐中。
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来源:央视新闻客户端、CCTV生活圈
监制:柯成韵
主编:李亦阳
编辑:安琪
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