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【养生】健康5诀窍!军医教授总结一生经验,错过太可惜!

2015-12-30 央视财经

  很多人不到得病的时候,不知道健康的重要。如何把健康生命掌握在自己的手里?健康教育专家万承奎教授(解放军第四军医大学教授,首席健康教育专家)总结出,抓住5把金钥匙就抓住了健康。


万承奎教授


第一把钥匙

锻炼身体




  一只兔子关在笼子里只能活5年,在外面可以活15年,可见运动的重要性。我现在82岁还能到处跑,就因为我工作了依然坚持运动,比如跑过马拉松、长距离骑车。


  年纪大了要运动,最好先慢走,再逐步快走,锻炼心脏。每一分钟走130步,心跳争取控制在124。希望每个人都要学会三到五种锻炼方法。


第二把钥匙

脑力活动




  脑子越用越灵光,防止痴呆、增强记忆都要靠学习。我65岁生日在北京过的,那天我买了6本书。中国人每年每人只读3本书,在世界范围内都算很少的。


  烟、酒伤害大脑细胞,人的所有细胞全身都会更新,唯独大脑细胞光死不生。要多吃粗粮;多吃糙米、全麦、蔬菜、水果、瘦肉;还有鱼,特别是鱼头;多吃豆制品、花生、瓜子等;芝麻每天吃一点。这些食物对大脑好。


第三把钥匙

科学吃饭




  多吃短寿。钟南山院士都做过实验,让一只老鼠使劲吃,另一只老鼠只给他吃7成,结果吃7成的老鼠寿命比过分吃的老鼠寿命长。


  我每天早上都会吃红薯。紫薯和红薯有丰富胡萝卜素和抗氧化剂。土豆也是很好的食品,钾含量高,对软化血管有好处,多吃土豆脑血管病的死亡率会降低40%。而且土豆是减肥的。另外还有红枣,我随身都带着,“一天三个枣,吃了不会老”。


  吃肉最好吃白肉,家禽类就是白肉,但不提倡多吃。提倡多吃鱼肉。当然最好吃海鱼,深海的鱼,污染少的鱼。


  另外,每天必须吃一斤左右蔬菜。年轻人吃一斤半、老年人吃八两左右,最好吃绿叶蔬菜,无公害蔬菜。


第四把钥匙

乐观情绪




  不要让情绪驾驭你。乐观是身体健康的灵丹妙药


  我发现法国人寿命长,一个重要原因是他们爱笑。发自内心的笑,可以促进脑垂体产生好的激素,促进健康。我觉得健康不健康就看三条,吃不吃得下饭,睡不睡得好觉,笑不笑得出来。


第五把钥匙

生活方式




  我到现在精力还这么旺盛,一个原因是我的生活方式比较健康。世卫组织认为最不好的习惯有:吸烟、酗酒、运动不足、营养不平衡、应激能力下降。现在有一些人承受不了压力,动不动就打杀,这都是应激能力下降的表现。

这五把金钥匙缺一不可,就像木桶,一块木板断了,水就流出去了。掌握好这五把钥匙,活出健康来!

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来源:人民日报(ID:rmrbwx)、健康时报(ID:jksb2013)

本文编辑:张宁、姜美羊

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