【与卫健同行】 一切为了人民健康—— 加强春节防疫 安心过年
自疫情发生以来，不少老百姓可能好几年没办法回老家过年，特别是在外地的务工人员。随着防疫政策的调整，今年会有很多老百姓趁着春节假期回到老家，与亲人团聚，那么城市及农村地区该如何做好防疫措施呢？温州市疾控中心传防所副所长王黎荔和温州市中心医院消化内科主任、内镜中心主任潘杰走进《与卫健同行》栏目，来聊一聊春节期间的疫情防控和饮食搭配都要注意哪些事项。
今年春节大家可以回老家过年了，但是人员流动增多，可能会进一步加大新冠病毒传播的风险。那么返乡人员在返乡途中该如何做好防护措施？
我们在返乡途中需要注意的要点：首先，我们倡导错峰出行，疫情高流行地区人员尽量减少出行；返乡途中要做好个人防护，在环境密闭、人员密集的场所，比如候机候车时，乘坐飞机、火车以及地铁、公交等公共交通工具时，要全程规范佩戴口罩。
返乡后要主动遵守当地疫情防控要求。返乡人员加强健康监测，如果在感染期间的话要暂缓返乡。如果在返乡途中或返乡后，有不适症状，要和家里人在一定程度上分开，等7天左右隔离期结束后再和家人共同生活。看望老人时戴好口罩，保持适当距离。同时农村里老人也要注意，面对返乡人员，要减少接触，做好个人防护。常见的症状包括发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等。根据临床经验,普通中青年患者感染新冠病毒后，病程为7天左右。部分老年人，尤其70岁以上有基础疾病的病程更为复杂。
每到过年亲友之间相互拜访、串门是必不可少的，特别是农村地区防控能力本身就比较薄弱，然而亲友之间的来往会更加紧密，那么在与新冠病毒共存的特殊时期，我们要怎么做好自我防护？
每个人都是自己健康的第一责任人。
1.正确认识疫情。每个人都是自己健康第一责任人，科学理性认识新型冠状病毒，随时关注自己健康状况，出现感染症状时及时向村卫生室、乡镇卫生院就医咨询。及时了解当地疫情防控相关规定，保持良好心态，不恐慌、不焦虑、不信谣、不传谣、不盲目用药提高自我防护能力。
2.加强疫苗接种，特别是高龄老人、有基础性疾病的患者等高风险人群应完成全程接种，符合条件的要完成加强免疫，降低重症发生风险。尽量少聚集、少聚餐，在走亲访友的时候坚持规范佩戴口罩、勤洗手，在公共场所保持人际距离。减少聚集活动，红白喜事尽量简办，避免大操大办。可以通过电话、微信问候等形式拜年。去庙会、灯会、集市、棋牌室等人群密集场所，要服从当地疫情防控安排。各地疫情严重时减少聚集性活动规模和频次，适当控制人数，避免人员聚集疫情过快传播。
3.倡导邻里互助，积极参与乡村疫情防控。在做好个人防护的前提下主动关心关爱、探视探访邻里，为有需要的乡亲提供代买生活用品、紧急送医等力所能及的帮助，将富余的治疗药品、口罩、消毒用品等分享给急需的乡亲。
春节期间亲朋好友各种聚餐是避免不了的，那么潘主任，从往年的经历来看，春节期间去看消化科的病人多不多？
总的来说，近年来，随着人民群众生活水平的提高，健康饮食意识也明显提高了。平时也吃得不错了，而在节假日暴饮暴食的现象也相对好了很多，因此以往在过年过节好发的急性胃肠炎、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病也少了些。但是，今年过年有些特别，大部分人刚刚遭遇了一场“阳性”的经历，正处于体力恢复期，希望通过大吃大喝把自己快速补回来要不得。因此，我们提醒大家，悠着点，慢慢来，注意合理饮食、健康生活。
今年春节，我们在做好自我防护的同时，怎么合理搭配饮食才更健康呢？
“民以食为天”，吃饭是大事，会吃等于养生。那么我们今天就在《与卫建同行》的节目上，科普一下《中国居民膳食指南(2022)》其中最重要的6点准则：
准则一：食物多样，合理搭配；每天的膳食品种要多样，最好每天餐桌上食物品种在12种以上应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
准则二：吃动平衡，健康体重；食不过量，俗话说“七分饱”，保持能量平衡，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。
准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。每天的新鲜水果、蔬菜要超过500g（一斤），其中深色蔬菜应占1/2，果汁不能代替鲜果；建议每天摄入量300ml以上液态奶，适量吃坚果。
准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；免疫力或者说抵抗力与机体免疫蛋白和细胞的水平相关，补充优质蛋白质能提高机体免疫力，奶、蛋、鱼、瘦肉就是富含优质蛋白的食品，因此，每天适量摄入非常关键；比如鸡蛋营养丰富，必要的时候一天可以多次几个鸡蛋，蛋黄控制在2个以内也是健康的。
准则五：少盐少油，控糖限酒；培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，拒绝“重口味”。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g。糖的摄入量，每天最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖饮料。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。尤其是在转阴的两周内还是要禁酒为宜。
准则六：规律进餐，足量饮水；合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水。
如果在春节期间市民感染了新冠病毒，尤其是农村地区，医疗资源可能没有城市那么便捷的情况下，该怎么做？
1.如出现发热、咳嗽等症状，要及时开展抗原或核酸检测，并密切监测健康状况，症状加重时，及时去医疗机构就诊。老人出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、腹泻、肌肉酸痛等可疑症状时，应及时报告，并视病情状况及时送至医疗机构就诊。
2.感染后不进行体力劳动，也不建议运动。保证充足的休息，帮助身体恢复。另外就是像刚刚潘主任说的，要注意多吃牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，增强自身免疫力。
3.患有基础性疾病需长期服药的老年人，不可因感染新冠病毒而擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，或由家属代取药物。
4.感染者居家治疗期间同住人员应注意避免与感染者接触，不共用生活用品。处理感染者的垃圾或接触相关物品前，需佩戴N95口罩或KN95口罩，戴一次性手套，并对垃圾或物品表面进行消毒，随时做好手卫生。若家庭内部共用卫生间，进出卫生间时佩戴口罩，并做好卫生间的消毒和通风。
每一个人都是自身健康第一责任人，在这段特殊时期我们更要照顾好自己，如果无法避免走亲访友、请客聚餐，那就加强个人防护，合理搭配饮食，增强自身免疫力。
来源：快点温州
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