老年人运动到底有哪些注意事项？

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现在的老年人越来越注重运动训练，但老年多患有心血管疾病、高血压等，如果运动不得法会产生不良后果，甚至造成无以挽回的损失，据经验介绍来介绍老年人运动需要注意以下几点：

①

老年人运动最好结伴而行，如有不适，同伴尖可互相照顾。有冠心病的人，应随身携带药物，如有不适，可立即自救。

②

老年人在运动前要先作准备活动，如原地踏步几次，做一些适当的牵伸动作，唤醒身体机能，看自己是否有气紧、胸闷等不适症状，如有就不宜再做运动。

③

运动量大的大小要根据自己的体力而定，运动前的准备运动也要由静到动、由慢到快逐步过渡，活动结束时慢慢减轻运动量，切不可在短时间内将运动强度增或减得过快、过大，遵照“一弛一张一弛”原则。

④

老年人运动量适度的标准是：身上发热，有微汗、自觉全身舒服、睡眠好。如果运动有头昏、恶心、胸闷、气促、睡眠不好、食欲减退等症状，则证明运动量过大，应立即减少运动量。

⑤

适宜老年人的运动项目一般有散步，打太极拳、体操、按摩等，身体状况好的，可适度慢跑、游泳等，广场舞也是不错可以陶冶身心的办法，又有许多同龄人可以有许多共同话题。

⑥

老年人运动的时间最好安排在早晨，太阳出来以后，空气新鲜，也没有什么污染物，且通过一夜的休息，人体的各方面状况亦好一些。

来源：九如城康复医院

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