老人健康长寿的——“微”养生

当前我国社会已经呈现老年化的发展趋势，老人健康生活质量永远是子女最应该关心的问题。老人在退休后，有更多的空闲时间，千万不能荒废，不然更多的老年病会随之而来，可以通过休闲运动、饮食调养、加强学习、积极参与社会生活的方式来达到长寿养生的目的。下面，小编为您介绍5种老人养生新理念的“微生活”。

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1.肥胖会令人得病　　

虽说胖有胖的好，但是胖也有不少坏处。其中，肥胖的最大的罪状就是会令人得病！高血压、脂肪肝、糖尿病、心脏病甚至癌症都可能跟肥胖扯上关系。

2.肥胖易自卑

美国有纤体公司进行调查，发现女性平均每天自我批评8次，当中最常见的批评就是嫌自己太肥。

3.太胖，真的不好看！　　

好身材多重要不用我调了吧！一句话，长得瘦穿什么都百搭，长得胖穿什么都白搭。

4.肥胖会传染

肥胖不仅害己，还害人！胖妈妈易生胖宝宝。另外，有研究发现，如果有一个胖朋友，一个人发生肥胖的风险会增加57%。

微胖是最好的身材！

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。的确，胖是不好看，那是不是越瘦越好看呢？那当然不是的。大家睁眼看看，那些公认的好身材并不是瘦骨嶙峋的。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。研究显示，与偏瘦的人相比，体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

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微饿  

微饿可以适当的调整肠胃的功能，让胃肠道的食物尽量的排空。微饿的状态有利于身体的排泄，有益于排毒。  

微饿是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

注意：    

糖尿病的患者，低血糖，低血压的患者应该注意少餐多次，不能饿。身体健康的老人可以采用这样的方法养生。

3

微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

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微愚

首先，精神乐观。养生先养心，生命在于平衡，凡事要想得开，要寻找心理平衡，如果情志波动过于剧烈，或过于持久，超越常度，则将引起多种功能紊乱而导致疾病。“人家骑马我骑驴，也未尝不好啊。现在一些年轻人动不动就自杀、跳楼，不行!哪有那么严重的事情呢。”

因此说，长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

 所以有时装一下糊涂，未尝不是一件好事。

来源：厦门市温馨夕阳咨询服务中心

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