减肥一定要大汗淋漓吗？一起来看看这些正确的瘦身运动观念
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到。
或许有的朋友在运动完流了不少汗之后再去秤，体重掉了一些，所以以为自己当次的运动效果挺好。其实这是错误的认为，汗流多了蒸发之后，体内水分变少体重当然会下降，但是当你饮食中摄入水分之后体重还是会变回来的。减脂效果不会这么快，所以不要被这一现象给迷惑了。
其实要瘦身，根本不需要这么辛苦，一起来看看，你的瘦身运动观念正确吗？
这是错的。人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以啰，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。
心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，如果高到每分钟160下以上，那么消耗脂肪的效率会下降、消耗肌肉的比例会提升。
既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂最有帮助呢？答案是「有氧运动」，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类！消脂的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。
很多人认为运动一小时消耗300卡左右，吃碗饭不就差不多了，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能提高代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。
除了时间外，频率也同样重要，一週至少要运动3次以上，因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动！
不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊～ 体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。
发现了吗？130下、30分钟、3次这三个关键数字，就是我们大力推广的333运动原则！简单轻松、老少咸宜，只需要一双舒适的鞋子，随时随地都能开始，也易于保持适当的心跳数。从20分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数，相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动。
来源：99健康网
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