饭后半小时是养生黄金时期,做对多活几年!
中国人常说民以食为天,吃饭是大事,会吃等于会养生但少有人知道饭后半小时是养生黄金期,这些宜忌事宜做对可以多活几年。
吃点水果
无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。
最佳的选择是猕猴桃和草莓。
因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。
按摩膝盖
吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。
另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。
喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。
同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
如果不能入睡,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
做家务
消耗热量不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。
拍打经络
助消化可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
影响消化,茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收。
茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。
此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。
饭后立刻吸烟
杀伤力翻倍,饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,血液循环也随之加快,消化系统开始了全面的运动。
如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,对呼吸、消化道都有很强的刺激作用,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
容易导致失误,饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。
因此,饭后1小时再开车更安全。
消化不良,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。
建议最好先休息1~2个小时。
饭后养生这样做
饭后休息十五分钟,听一些柔和的音乐,喝一些茶,但不宜过多。这样有助于延年益寿,食物消化。
半个钟后,漱口或刷牙,含一口牛奶,让它停留在牙齿处,帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿,才能更健康。
之后就是散步,不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸,尽量调整的有节奏,平稳,这样更有处于肠道胃的消化和吸收。
来源:99健康网
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