指导专家：福建省福州市恒康中医门诊部 王国浩医师

“养生十万个为什么”

人以气血为生命之本，气血足则体健，反之气血亏虚，则出现相应的病态，那么何为气血，气血不足有哪些原因，气血不足如何调理呢？

王医师介绍，从中医的理论来探讨，气血是一身之本，促进人体的生命活动，维持机体的功能，它们是由食物中的营养物质经过脾胃转化而产生的。

从阴阳属性上看，气属阳，主运动，血属阴，主滋养。气与血可以相互转化，中医就有“气为血之帅，血为气之母”之说，气旺则血充盛，血亏则气衰，二者相互依赖，相互依存，一荣俱荣。

最为常见的当是脾胃虚弱。脾胃虚弱则食欲减弱，消化吸收功能减弱，则人体不能够摄入足够的营养物质以保证气血的生成，久之就造成了气血的亏虚。

其次就是一些疾病，如女性月经的淋漓不尽，男性的痔疮出血或慢性的失血，迁延日久，引发了气血的不足。

再有就是不良的生活习性所引起，如经常熬夜，过度的劳作、超负荷的运动等等都会引起气血的耗损。

气血不足的人群往往有：神疲乏力、少气懒言、面色苍白或蜡黄、头痛头晕、烦躁、失眠多梦，女性甚至出现月经量少等等。

王医师主要从以下几个方面进行介绍：

1、食疗方法

传统中医药自古以来就创立了许多经典的药膳，财物食物烹饪的方法结合中药，即克服了传统中药的苦涩味，又添加了食物元素，备受广大的群众所喜爱。如《伤寒论》中就有当归生姜羊肉汤一方，对于气血不足的人群尤为适宜，临床应用广泛，疗效确切。

另外中药中仍有许多要是两用的重要，如山药、莲子等，可与食物煲汤，或单用亦可。

对女性朋友而言，可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药、栗子等有补气养血功效的食物。

对于气血不足伴有精神烦躁的人群来说，推荐食疗方甘麦大枣粥，做法：小米、小麦各60克，大枣6枚，甘草6克，加水煮粥食用。该粥可调补气血，调和情志。

2、纠正不良的生活习惯

不良的生活习惯会引起气血暗耗，因此在食物疗法的同时仍需纠正不良的生活习惯，按时作息，不熬夜，调养情志，少发脾气。运动要适宜，不宜过量、超负荷。

运动仍需选择适宜的时间，晚上不宜运动，黄帝内经就有“暮而收聚”之说，晚上不宜扰动筋骨，久之则耗伤气血。

建议运动的方式有：瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏等相对舒缓的运动，每次运动时间大约在40分钟左右，达到微微有汗出即达到锻炼的目的。

3、配合按摩等传统手法

中医认为人体的经络是气血运行的通道，因此保持经络的通畅对于气血不足的人群同样重要，王医生介绍采用以下方法：

• 搓捏耳朵：双手分别错捏耳廓的内外部，有痛点处为捏的重点，从上到下全部揉搓，耳垂处可重一点捏，以搓热搓红为度。常做耳部推拿，有强肾之功，肾是生命之本，肾强则体健。

  
  

• 艾灸：艾灸的部位通常有足三里、肾腧、神阙（肚脐处）等等，以透热即可，不可过热，以免引起烫伤。

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