年轻不养生，年老养医生！年轻人看看吧，这些习惯快改！
年轻不养生，年老养医生。
有些老毛病啊，都是年轻时候欠的账！
趁现在赶紧改改吧！
1
年轻总熬夜
年老睡眠障碍
都知道熬夜伤身，但是告诉你，熬夜也会影响老年时候的睡眠。
“有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉时，这样的人到了老年出现睡眠障碍的机率非常高。”北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒团队发现，老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。①
所以，赶紧改改吧！
①晚上23点前入睡，午时适当小憩一会。
②尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
2
年轻爱久坐
年老腰间盘突出
你坐久了会不会感到腰部不舒服？有一种腰间盘突出，就是“坐”出来的。久坐使椎间盘长时间承受过高的应力，而腰背部肌肉又没啥力量，就促进了髓核的退变，成为日后椎间盘突出的病理基础②。甚至有些爱久坐的年轻人，现在就已经腰不好了。
不幸的是，一旦坐成了椎间盘突出，任何保守治疗或手术治疗都不可能把已经突出的椎间盘推回去了。别等到年纪大了，腰痛、下肢也麻木疼痛，痛到动都动不了再后悔。
所以，赶紧改改吧！
①不久坐：每隔1个小时，站起来活动5-10分钟。
②好坐姿：如果需长时间坐着时，可以买个靠垫；如果没有靠垫时，臀部要把坐满坐满，让腰背靠着椅子。
③强肌肉：做做小燕飞、五点式强化腰部肌肉。做的时候要缓慢，停留几秒，再放下、不要着急，更不要狂用力，否则反而会伤腰。
图为小燕飞
图为五点式
3
年轻低头玩手机
老年颈椎病
智能手机普及后，出现了不少“低头族”。低着低着，颈椎就垮了……可能年轻时不会觉得，但是到了年龄大了，颈椎问题就会非常突出，甚至会导致手麻、无力，或者出现手酸疼，头晕眼花等症状③。
长时间低头玩手机，脖子疼的话，就意味着颈椎已经受到了伤害。低头时，颈椎的曲度会变直，给椎间盘造成负担，压迫神经。一般低头玩手机，就好比在脖子上挂了一个6公斤重的大西瓜。
所以，赶紧改改吧！
①玩手机姿势要正确。
②电脑一族，工作1至2小时之后，应有目的地让头颈部向前后左右转动数次，使得颈椎关节疲劳得到缓解。
4
年轻乱刷牙
老年悔掉牙
年轻时候，如果你不重视“刷牙”，那么年老你就会“掉牙”。一天、两天刷错牙，积累几年就可能让你失去牙。牙刷不到位，牙齿上会留有牙菌斑和牙结石，最终就会让牙齿脱落。如果你经常牙龈出血、牙齿有黑斑点，那你就要注意了！
世卫组织推荐，80岁有20颗牙齿更健康，你老年时候能达到吗？你想想，如果老年一口缺牙，吃饭能吃动吗？营养跟不上了。说话能清楚吗？总是感觉漏风。你幸福吗？虽然能够补牙，但毕竟牙齿还是原装的好。
所以，赶紧改改吧！
① 刷牙3分钟：
不要横着锯牙齿、不要不刷舌侧型、不要刷出泡沫就完事儿。
正确的刷牙方式是巴氏刷牙法，应该是竖向刷或者小范围震颤刷，牙刷与侧面牙齿成45度角，刷够3分钟，面面都要俱到。
②1年洗1-2次牙：
刷牙有时候也会有刷不掉的牙结石，这时候就需要洗牙了。洗牙不会让牙齿变松。建议每年都洗1-2次。
5
年轻不按时吃饭
年老胃病来
如果你年轻时候：不按时吃饭、吃饭重口味、冷热混着吃、吃的太快。
那么你年老时候可能会：胃病、高血压、糖尿病。
为什么这么说？
不按时吃饭，经常饥一顿饱一顿，致使胃分泌功能紊乱，长时间如此导致胃溃疡。⑦
吃饭重口味，吃的太咸、太油腻，会增加高血压、高血脂和糖尿病的风险。
冷热混着吃，不仅会造成肠胃的不适，而且这种温差异的变化会造成血压不稳。⑧
吃的太快，容易增加糖尿病风险。据英国《每日邮报》报道，日本科学发现，吃的太快的人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。⑨
所以，赶紧改改吧！
①细嚼慢咽：每次吃饭时候提醒自己多咀嚼几下，细嚼慢咽还有利于吃到7、8分饱。
②吃的丰富：每天吃够12种食物，每周25种食物。尽可能地让食物丰富一点，多样化一点。少油少盐，清淡些。
③八分饱：八分饱，尤其是晚餐，如果做不到，就先从每天少吃一两口做起。
④按时按顿：吃饭不要饥一顿饱一顿，晚餐时间最好不要超过20点。
来源：健康时报（jksb2013）
编辑：雷彬
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