“微胖”是世界公认的最健康身材，也许你会发现自己压根不需要减肥！

三月不减肥，四月徒伤悲，

五月路人雷，六月伴侣没，

七月被晒黑，八月待室内，

九月更加肥，十月相亲累，

十一月没人陪，十二月无三围，

一月更悲催，二月不知谁。

在这个“人生苦短、必须性感”的年代

美女的标配是：

瓜子脸、小蛮腰、细长腿……

总而言之，都要瘦

这个世界对“胖”大概有不小的仇恨

因此，随着“露肉”季临近

嚷嚷着要减肥的菇凉也越来越多

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但是，你有没有想过，很有可能，

你压根不需要减肥，也不需要为体重担心！

身上带那么点肉，

才是既健康又美丽的最佳身材！

身材计算器

算出你的最佳身材“值”！

身体质量指数 | BMI身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

BMI=体重(kg)/身高的平方(m²)

BMI小于18.5，偏轻

BMI在18.5～24之间，体重正常

BMI在25~30之间，超重

BMI在30~35之间，肥胖

BMI大于35，重度肥胖

那到底什么样叫微胖?

来看看下图就知道了↓

微胖的标准：

1.圆脸 

2.下巴丰满 

3.臀大 

4.腿不能细 

5.小腹稍有脂肪

身上长点肉，有哪些好处？

抗癌能力强

美国杜克大学研究发现：身材较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。

增强抵抗力

在对449名平均年龄为76.5岁的人进行5年跟踪调查后，美国研究者发现，微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。身上有点肉的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术愈合效果也更好。

长寿优势更明显

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本一项研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。

原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

更吸引异性

美国麻省总医院一项研究显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。

所以

姑娘

别减肥了

微胖才是最好的身材

如果你一定要减肥……

记住！

“管住嘴，迈开腿”

是减肥路上的不变的真理。

管住嘴

关键要吃对！

每天该怎么吃？很简单。参照中国居民膳食宝塔，首先确定正常人该吃的数量，减肥时一般只需要在此基础上减少粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，保证膳食纤维和优质蛋白的摄入，就行了。 

迈开腿

每天快走20分钟

20分钟的快走对很多人来说其实很好实现，比如上班途中、下班路上、午间休息，或者晚上少看20分钟的电视。

单独瘦肚子

这样做

想瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，好身体一定会有的！

A、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B、跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是胸肌的锻炼效果更明显。

C、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰

卧举腿动作分解：

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹；

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

D、跑步3分钟+平板支撑1分钟

平

板支撑动作分解：

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体；

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里；

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

E、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐

姿收腿动作分解：

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘；

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

F、仰卧屈膝收腿

仰

卧屈膝收腿动作分解：

Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面；

Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行；

step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。

注意

1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。

3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类

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来源：邵逸夫医院 版权归原作者所有

本期编辑：沐雨

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