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“微胖”是世界公认的最健康身材,也许你会发现自己压根不需要减肥!

2017-04-10 杭州网

三月不减肥,四月徒伤悲,

五月路人雷,六月伴侣没,

七月被晒黑,八月待室内,

九月更加肥,十月相亲累,

十一月没人陪,十二月无三围,

一月更悲催,二月不知谁。



在这个“人生苦短、必须性感”的年代

美女的标配是:

瓜子脸、小蛮腰、细长腿……

总而言之,都要

这个世界对“胖”大概有不小的仇恨

因此,随着“露肉”季临近

嚷嚷着要减肥的菇凉也越来越多



但是,你有没有想过,很有可能,

你压根不需要减肥,也不需要为体重担心!


身上带那么点肉,

才是既健康又美丽的最佳身材!






身材计算器

算出你的最佳身材“值”!



身体质量指数 | BMI身体质量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值,它天然与身高有关。因此,BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数,并用这个参数所处范围衡量身体质量。

BMI=体重(kg)/身高的平方(m²)

BMI小于18.5,偏轻

BMI在18.5~24之间,体重正常

BMI在25~30之间,超重

BMI在30~35之间,肥胖

BMI大于35,重度肥胖


那到底什么样叫微胖?

来看看下图就知道了↓



微胖的标准:

1.圆脸 

2.下巴丰满 

3.臀大 

4.腿不能细 

5.小腹稍有脂肪


身上长点肉,有哪些好处?
抗癌能力强


美国杜克大学研究发现:身材较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强,经过治疗后存活时间更长。


增强抵抗力


在对449名平均年龄为76.5岁的人进行5年跟踪调查后,美国研究者发现,微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力,对抗疾病。身上有点肉的老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术愈合效果也更好。


长寿优势更明显


微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本一项研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6-7年。


原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。


更吸引异性


美国麻省总医院一项研究显示,健美、丰满一些的女性更好看,既显得年轻,又对异性充满吸引力。


所以

姑娘

别减肥了

微胖才是最好的身材


如果你一定要减肥……

记住!

“管住嘴,迈开腿”

是减肥路上的不变的真理。

管住嘴

关键要吃对!

每天该怎么吃?很简单。参照中国居民膳食宝塔,首先确定正常人该吃的数量,减肥时一般只需要在此基础上减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量,保证膳食纤维和优质蛋白的摄入,就行了。 


迈开腿

每天快走20分钟

20分钟的快走对很多人来说其实很好实现,比如上班途中、下班路上、午间休息,或者晚上少看20分钟的电视。

单独瘦肚子

这样做

想瘦肚子,需要遵循一个简单的运动规则:有氧运动+无氧运动。跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动,再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动,坚持下来,好身体一定会有的!

A、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟



仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。


B、跑步3分钟+俯卧撑1分钟



俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是胸肌的锻炼效果更明显。


C、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟


卧举腿动作分解:

Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹;

Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。


D、跑步3分钟+平板支撑1分钟


板支撑动作分解:

Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;

Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;

Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸。


E、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟



姿收腿动作分解:

Step1:需要稳定性比较好的椅子,坐在上面,双手抓住椅子的边缘;

Step2:双腿并拢,然后向胸口收起双腿,直到感觉腹部紧绷为止。


F、仰卧屈膝收腿

卧屈膝收腿动作分解:

Step1:平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面;

Step2:收起双腿,保持小腿与地面平行;

step3:上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧。


注意

1、以上动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组,每次重复4组以上。


2、如果不想跑步3分钟,可以选择其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大,判断标准是自己处于累和不累之间。


3、饮食配合:饮食注意七分饱,细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品),多吃粗粮和薯类


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来源:邵逸夫医院 版权归原作者所有

本期编辑:沐雨

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