他们身材火辣，秘密竟然是……？！！
职场上最受欢迎的几大抱怨之一
就是——
过！劳！肥！
“工作就是催肥剂”
“工龄就是杀猪刀”
“衣带渐紧终不悔，我为工作过劳肥”
……
每当听到类似的抱怨响起
石化人总是微微一笑
不经意地秀出肱二头肌
工作处处是健身
“我们想胖？可太难啦！”
01
抬钢管→举铁
动作要领：
为了建设井场
抬钢管是我们的日常
都省了去健身房举铁了
吸气，气沉丹田，抬！
呼气，腹肌用力，放！
一抬一放之间
全身各大肌群都锻炼到。
既举铁，又创效！
西北油田采油四厂的采油人
热火朝天、挥汗如雨，
大干、苦干、实干！
02
包装产品→箭步蹲
动作要领：
中安联合煤化工分公司聚乙烯产品包装线上
员工在更换包装袋时
展示的标准箭步蹲
你们get到要领了吗？
核心收紧，同时伸展膝关节和髋关节
即使没有一手一个哑铃
产品的重量也足以
使得腿部和臀部力量增长
03
加油八步法→HIIT
动作要领：
引车到位、问候顾客、开油箱盖；
确认数额、擦拭车窗、盖回油箱盖；
唱收唱付、引车出站！
安徽石油的小姐姐
一套动作下来，身心舒展
真是绝好的有氧+无氧
每天12个小时的加油八步法HIIT
马甲线、小蛮腰什么的都不愁！
04
提油枪→站姿哑铃弯举
动作要领：
提枪，收枪
提枪，收枪……
看似简单的动作
一天下来，北京石油的
加油员相当于举了三百次以上的哑铃
每一个加油员都练出了紧实的手臂线条！
05
车间工作→高温瑜伽
动作要领：
在仪征化纤的生产车间里
高温与酷暑“两面夹击”
要将全部的注意力集中在手里的产品
仔细体会身体的感受
全力避免意识游离
精神集中时
大量血液会流向运动的部位，
促进此处血液循环
清除多余脂肪
是您夏天工作健身两不误的不二选择！
06
查隐患→深蹲
动作要领：
隐患，往往藏在低矮的角落
检修，也常常需要最别扭的姿势
在齐鲁石化的检修现场
深蹲不是“做小伏低”
而是我们的能屈能伸
让隐患无所遁形
保现场一切平安
07
巡检→动感单车
动作要领：
从发油台到罐区，从油泵棚到码头
无论是烈日炎炎
还是狂风暴雨
蹬上我心爱的小单车
我就是广东石油最靓的崽！
巡检，也动感~
08
高空作业→空中瑜伽
动作要领：
这套训练的核心就是一个：安全！
绑好各类护具以后
镇海炼化的作业人员就化身“蜘蛛侠”
穿梭于各类装置之间
不放过一丝一毫的隐患
高度考验平衡性、技巧性
如此的轻盈飘逸
可不是人人都能练就的呦~
09
消防灭火演习→冲刺跑
动作要领：
加速！加速！再加速！
感受到肌肉的酸痛和肾上腺素的飙升！
这只是演习，这只是演习~
为了应对突发火灾
仪征化纤的员工们
打起100%的精气神
参加消防演练
穿好装备之后的百米冲刺
争分夺秒扑灭火情的矫健身姿
都是平时“健身”的结果
10
安装油井防喷器→划船机
动作要领：
西北油田采油三厂的员工告诉你
屈体的姿势，保持躯干稳定
特别是踝、膝、髋等关节
都要有和谐的搭配
才能让你在安装油井防喷器时
有好的发挥！
原来
石化人=十项全能运动员
动，能百米冲刺冲向惊险的最前方
静，能大半个小时蹲守着维护设备
即使汗流浃背、精疲力尽
他们也能苦中作乐
“我这是在工作+健身呢！”
完
●毕业季，可愿将青春翻涌为她！
策划作者 郭文伊 李叶霞 吴静微
摄影记者 郝光灿 李爱国 胡庆明 熊娟 蒋之柯 刘玉福
赵天奇 张元元 石立斌 苏成武
编辑 李明泽 王典