恢复正常学习生活的第一天,我们一起运动吧!
今天,在全体川大人的共同努力下
江安、华西、望江
有序恢复正常工作生活秩序
想必在疫情期间
SCUers宅在寝室/家中难以活动
身体、心灵都亟待复苏
今天 小川就带大家来一起运动运动
让我们跟随各路健身大神的步伐
唤醒身体里的小宇宙吧!
一、“久坐不动,腰酸背痛”
——最好的休息是拉伸!
疫情下的课堂模式
大部分同学不自觉久坐不动
长期以往
对身体的腰椎、脊柱造成压迫
感到肩颈僵硬、腰酸背痛
尝试低强度的拉伸运动
穿插在课间等空余时间进行
帮助改变久坐习惯、改善不良体态
以上都是可以随时随地能做的拉伸运动
有助于我们舒展身体、放松心情
SCUer们还不行动起来吗~
二、“健身房式燃脂训练”
——在寝也能做的运动!
1.小器械健身
·跳绳
跳绳是一项高效有氧运动
不仅能够锻炼到全身的肌肉
还有助于燃烧脂肪呢
同学们记得充分热身后,
选择较为空旷的场地一起跳绳吧~
·弹力带
弹力带具有一定的阻力
使用弹力带能有效锻炼到一些小肌群
从而达到强身健体的效果哦~
跟随网上的教学视频
一起使用弹力带运动吧!
·哑铃负重训练
使用一定重量的哑铃
进行上肢动作训练
在寝也能达到“健身房式”运动效果
快跟着帕梅拉一起负重训练吧~
2.无器械健身
每天十分钟,活动筋骨
即使没有器械,也能快乐运动
达到增强体质、愉悦身心的效果
跟着健身大神一起锻炼身体~
3.运动前后的拉伸
运动前后
都要进行充分的热身和拉伸放松
运动前简单做一些热身运动
如放松手腕、脚踝,防止拉伤
运动后先不要着急休息
做一些静态拉伸,放松肌肉
让肌肉线条更修长~
三、“久盯屏幕,‘疫’起护眼”
——给眼睛放个短假吧!
长时间久盯电子屏幕
对眼睛的损伤可不小
课间尽量不要使用电子产品
应休息或者远眺5-10分钟
结束每天的课程后
跟随教学视频,做一下眼保健操~
四、贴心运动小贴士
看了这么多运动介绍
各位SCUer是不是跃跃欲试了呢
但运动锻炼一定要安全为先,量力而行
小川整理了三条注意事项
1.饭后不可马上运动
运动前后半小时不宜吃大量食物
会加重胃的负担
2.不穿硬底鞋、拖鞋锻炼
柔软合脚的运动鞋
或者专业的运动鞋为佳
以及吸汗的衣裤
3.锻炼时间不宜过长
一般的运动锻炼时间为一小时左右
动作幅度也要量力而行
切记不能逞强
适度运动有益于身心健康
无论你是正在有序恢复学习生活
还是正在积极配合疫情防控工作
无论你是在校内还是校外
加强锻炼、增强体质
都是我们重新找回生活节奏的最好选择
让我们一起运动起来
做活力满满的SCU运动人吧~
by/
视频|来源于网络
文案 | 王鑫蓝
编辑 | 张雅丹
责编 | 黄晶 林子涵