7.30活动 | 正念帮你应对压力和焦虑

“当你不能全身心参与当下，

如梦游般的生活。

便于你努力的目标背道而驰，

与健康、幸福、，满足背道而驰。”

——乔·卡巴金（Jon Kabat Zinn）

你的日常是否充满了忙碌、压力、矛盾、思虑？

那些挥之不去的焦虑、愤怒、失眠、疼痛，是否正在侵蚀你的活力？

一旦停下忙碌，你是否会觉得空虚、麻木？

你的脑海中，也经常被散乱的念头打断吗？

如果你没有全身心参与到当下，那么你不仅将错失很多宝贵时光，更可能因为缺少觉察，而积累很多问题。比如，忽略自己的负面感受，那些恐惧、不安会积累下来，最终使感知变得迟钝。

停止这一恶性循环，只需要一个简单的办法——正念练习。

这个办法简单到，你可能会在一开始产生质疑。

“正念就这样？”

“正念引导让我集中注意力，废话，能集中，我就不会来练习了！“

这个办法简单到，似乎完全可以自学，有太多的书籍和视频，告诉我们什么是正念。

“我可以不花一分钱，获得整套电子版教材。”

“网上的正念老师和英文老师一样多。”

你有没有发现，无论市面上的资料多么唾手可得，学到真正对自己有用的东西，依旧很难！

除了学习是一件头疼的事情，人们往往缺乏自觉性；

事物的真正精髓，往往需要口传身教、需要督促练习、需要不断纠正，当我们入门后，一切都会顺利很多。

——这正是我们进行深度体验课的初衷。

参加本次正念体验，你会收获什么？

正确的正念理念、知识、练习技巧

学习通过正念进行自我觉察

学习用正念处理负面情绪

对身、心的互动有更清晰的了解

在日常生活中练习正念的方法

获得一种提升身心健康水平的新方法

正念体验课适合什么人？

想提升专注力、经常被纷扰念头影响的人

近期感到焦虑、不安压力的人群

不擅长处理自己情绪的人群

想学习一种新的减压方法的好学人群

对各类心理疗法感兴趣的心理学爱好者

对正念感兴趣的心理咨询师/治疗师

正念，是对自己的善意和宽容

正念，让人每一秒活在当下

正念，助你重新认识和善待一生

知识拓展

正念是什么？

正念是指有意识地不加评判地留心当下此刻而升起的觉察力，用以培养自我了解、智慧与慈爱。（Jon Kabat Zinn，2014）

在过去几十年，受西方医疗界、心理学界和教育界越来越广泛的重视和应用，并且全面进入西方主流社会。上世纪90年代起，三位心理学家结合认知行为疗法，发展出正念认知疗法。这个方法被运用到抑郁症、焦虑症、疑病症、慢性疲劳综合症、癌症康复、社交恐怖症、失眠症等身心疾患的治疗与康复。

近几年，正念被推广运用于健康人群，用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。2014年2月出版的美国《时代》周刊以《正念的革命》作为封面文章，标志着正念对现代社会的影响到达了一个新的高度。

导师介绍

王晓明

简单心理认证心理咨询师

正念认知疗法（MBCT）教师

国家二级心理咨询师

注册系统注册心理师

课程信息

时间：

7月30（周二）

19：00-21：30

地点：

北京同志中心

朝阳区香河园街道西坝河南路甲1号新天第B座2606

（柳芳地铁站B口出，711对面小区）

形式：

现场体验

课程费用：

免费

（报名时收取30元出勤保证金，准时参加并且全程参与后退回保证金）

正念体验课非常难得，名额有限，希望报名的朋友珍惜这次机会，能够准时参加。

编辑：Sergio

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