燃烧吧！我的卡路里～

随着气温逐渐回暖

南开园里万物复苏、花朵竞相绽放

暮春已至，夏天还会远吗？

A4腰、马甲线、人鱼线、八块腹肌……

再过一段时间，就要一展亮丽身形，

你在屋里还坐得住吗？

新的一周，

请跟随小编的脚步

解锁南开园里的9项“轻运动”，

甩掉囤积的慵懒和脂肪吧~

1、拉伸运动

运动前，一定要做好拉伸运动哦！拉伸可以使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

运动小贴士：拉伸时均匀用力并注意调整呼吸，在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松。拉伸时需轻柔、缓慢，循序渐进，不能过急或过猛。

2、健步走

春天，气候宜人，最适合户外健走。在南开园一边看沿途繁花似锦，满目绿意，一边享受身心的极大放松。

运动小贴士：健步走时请选择开阔的场地，可千万不要在汽车道上健步如飞，那样会吸入尾气还很不安全！

3、跑步

换上运动鞋，拉上小伙伴一起去操场跑个步吧。跑步有利于增强心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延缓大脑衰老、强健腿部力量，大写的“有用”！

运动小贴士：每周慢跑 2至3 次即可，最重要的是坚持，以“连续、轻松”跑完30分钟为准。跑不动时，可适当降速，适应一段时间，再逐渐加速。

4、跳绳

你有多久没有蹦蹦跳跳了，在校园里选一处空地“跃”起来吧！跳绳可以提升手眼、关节的协调能力，还具有预防三高的好处。

运动小贴士：跳绳时请穿软底运动鞋。体重超重、不常锻炼的老年人、膝盖旧伤未愈者、骨质疏松、静脉曲张患者等不适宜参加跳绳运动哦~

5、踢毽子

踢毽子起源于中国汉代，有着悠久历史，是一项简便易行的健身运动。踢毽子属于有氧运动，有助于培养人的灵敏性和协调性。

运动小贴士：踢毽子时应穿紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。注意清除小石子，否则容易崴脚。

6、羽毛球

打羽毛球可以消耗身体多余的热量、帮助减肥，在锻炼控制力、耐力的同时，还可以缓解颈椎、调节视力。

运动小贴士：打羽毛球时，握拍的手尽量放松，用力时用手腕的力量，而不是用手臂的力量，这样才能使出正常的力度。

7、足球

约上小伙伴去踢一场足球赛吧。踢足球可以有效预防心肺疾病的发生，促进机体的新陈代谢，提高免疫力，增加肌肉核心力量，提高反应速度和应变能力。球场上晒晒太阳，还能促进钙的吸收噢~

运动小贴士：既然是“足”球，球鞋的选取就不可忽视。鞋应适脚，过大走路会掉，过小脚会磨泡。

8、引体向上

引体向上过程中，配合有节奏的吸气和吐气，我们的背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸肌以及心肺功能都能得到锻炼。

运动小贴士：刚开始练习引体向上时，如果一个也完成不了，不要着急，可以进行一些基础的力量练习，比如俯卧撑等。

9、伸懒腰

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春困时节，学习累了倦了，那就伸个大大的懒腰吧。别看只是一个小小的动作，却能够解乏、提神、舒活筋骨、疏通经络哦~

运动小贴士：在教室听讲时，就别伸懒腰啦！

快抓住春天的尾巴，

出去走走、跑跑、跳跳，

以更好的状态迎接夏天吧~

往期回顾：

来源：南开大学新闻中心新媒体中心

策划/文案：韩芳 乔仁铭

动图：郑泽宁 王涵

模特：张铭瀚

编辑：林翔宇

审校：马长虹 郝静秋