这个夏天,南开园的Ta们晒出了好身材!
马甲线、人鱼线、八块腹肌
……
夏天是一年中展示亮丽身形的好时机
而暑假则是完善提升自我的好时期
加强体育运动
是公认保持好身材的健康方式之一
今天
小编邀请了南开园里的“健身达人”
与大家一起分享Ta们的塑身“秘诀”
快来了解下吧!
1
文学院 陈宇航
想要拥有好的身材,我认为最重要的是三点:首先是规律的作息,生物钟的良性循环会让人精神饱满并提高时间利用率,规律作息需从拒绝熬夜开始;其次是良好的饮食习惯,每日总能量消耗(身体正常代谢+运动+其它)>身体摄入的能量,让自己有合适的热量缺口是减肥减重的根本,可以通过控制饮食或增加运动来达到这个目的;最后是持之以恒地锻炼,把运动当成一个习惯,而不是每天强迫自己去达成的一个目标或者任务,只有真正的喜欢并热爱运动,执行起来才会更加轻松愉悦。
2
外国语学院 张学玉
保持好身材除了锻炼,还需要健康的饮食!平时,我会在寝室跟着Keep锻炼,每天半小时左右,这将帮助我保持更好的学习状态。我比较喜欢各种轻食和水果,自己也会注意少吃油炸和高糖食物,特别是控制奶茶摄入!
3
经济学院 刘承汉
为了控制热量,我尽量少吃精致碳水,避开高糖、高油的食物,同时配合耐力跑、间歇跑。锻炼后,我常吃绿叶与十字花科蔬菜、白肉、鸡蛋、酸奶等乳制品以促进肌肉恢复,增强免疫力。
4
商学院 杨韵欢
我觉得与其说是要保持一个“好身材”,更重要的是保持健康的体态。我平时特别喜欢尝试各种运动,晚上也会不定期的去操场疯跑几圈儿。我们应该找到自己喜欢的运动,并享受运动带来的乐趣。饮食方面,我喜欢少油少盐,喜欢喝汤、吃蔬菜。
5
经济学院 袁玉洁
好身材要靠日常生活中的良好习惯养成,饮食方面要吃好一日三餐,多喝水、少吃膨化食品。此外,要保持规律的作息和充足的睡眠,一定少熬夜。建议大家在学习之余多运动,可以适当增加户外锻炼项目。
6
数学科学学院 庞鸿洋
保持好身材最重要的是有一个快乐且可持续的过程。找到自己喜欢的运动,不要把运动当作负担。无论男生女生,我建议要做些力量训练,并结合适量的有氧运动。
7
统计与数据科学学院 郭龄聪
运动难在开始,贵在坚持。可以预先买一些运动装备、辅助补剂来激励和鞭策自己,开始时设定低一点的目标、运动量,之后逐步提升。运动带来的那种追逐和超越自己的快感会利于我们坚持下去。
8
外国语学院 张晓濛
管住嘴,迈开腿!若想保持身材,建议要多喝水、戒掉零食,可以跟好朋友一起约晨跑或者下课刷刷“创高”。有个小伙伴相互监督并一起“打卡”,将有助于运动习惯的养成。培养一个自己喜欢的运动爱好,这样在运动过程中,不仅能消耗脂肪,也能强健体魄。
9
文学院 于宙
保持良好体型每天应摄入足够的热量,并进行一定量的运动锻炼。我一般在寝室用哑铃进行力量训练,将增肌训练与耐力训练相结合。有氧运动建议进行长跑,或者踢足球、打篮球。另外,运动心态要积极,应有计划、科学地去开展体育锻炼。
10
商学院 郑思琪
好心态也是保持身材的重要秘诀。早睡早起、合理饮食、保持良好的作息,减少对身材的焦虑和压力,能够帮助以积极的心态对待饮食、对待运动,增强活力与自信。选择适合自己的、感兴趣的运动,才能帮我们更好地坚持下去。舞蹈和瑜伽都是夏日运动的好选择!
运动燃烧脂肪
运动铸就健康
运动帮我们减少身材焦虑
增添更多自信
看完大家的好身材
你还坐得住吗?
让我们在这个夏天甩掉慵懒与脂肪
充分利用暑假时间
一起动起来吧!
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来源:南开大学新闻中心新媒体中心
策划:邢嘉豪 王梦阳 王皓程 乔仁铭
文案:邢嘉豪 乔仁铭
摄影:王皓程 邢嘉豪
编辑:杨楠 乔仁铭
审核:李娜 蓝芳