体测来了！TJUers体测的理想与现实
伴着十月格外凉爽的风
迎面向我们走来的
不只有今年的秋天
还有备受同学们关注的
大学生体质健康测试，简称体测
同学们眼中的体测各不相同
有人将体测视为
展示自己强健体魄的机会
有人则认为体测
痛苦指数MAX
都说理想很丰满 现实很骨感
今天小天就带大家
感受理想中的体侧
左滑面对体测囧态
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1
1000 / 800米跑
理想
哨响出发
三个均匀我早已牢记心中：
均匀摆臂、均匀呼吸、均匀步幅
平时的身体锻炼果然有成效！
伴随着脚步声与加油声
终点一点点靠近
现实
颤颤巍巍的我站到起跑线前
哨响出发
“诶？大家怎么都在我的前面
我怎么有点喘不上气
胳膊和腿怎么早早的没了力气”
终点终点，你在哪里！
滑动查看现实
2
50米跑
理想
摆好架势，我随时准备出发
随着起跑指令的发出
如同离弦之箭般冲出起跑线
加速摆臂，挺直上身
呼吸协调，冲过终点
现实
望着旁边同学的身影渐行渐远
我正焦急的调整着自己不协调的跑姿
艰难地冲过终点
“我五十米跑了十秒，就比博尔特慢一点。”
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3
引体向上
理想
涂好防滑粉，双臂举起
轻轻一跃，我便稳稳抓住横杆，收紧核心
充满肌肉的双臂带动身体一次次向上
下巴成功超过横杆
多么完美的引体向上
现实
我小心地涂好防滑粉，用力一跃
稳稳抓住横杆，双脚保持腾空
之后，我便在横杆上吊了很久
上下为难……
滑动查看现实
4
仰卧起坐
理想
放松平躺，听到开始，猛然发力
起身时平稳呼气
躺下时屏住呼吸
循环往复，只见成功次数稳步上升
根本停不下来
现实
怎么跟我想的不太一样？
竟然
只有“仰卧”
没有“起坐”
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5
肺活量
理想
轻松惬意的拿起测试仪器
双脚开立，深吸一口气
对准仪器用力呼出
显示屏上的数字飞速上涨
最终停在六千这个惊人数字上
“诶哟还不错哦~”
现实
我把肚子用空气充的鼓鼓囊囊
涨红了脸走到测试仪器前
对准仪器猛的呼出
显示屏上的数字慢悠悠的上涨
最终停在了两千这个难过的数字上
“我的脸颊涨得好痛！”
滑动查看现实
6
立定跳远
理想
起跳蓄势，双臂有规律的摆动
一二三，身体微微下蹲
迅速起跳，落地轻盈
回头望去，稳稳超过满分线
现实
我将双臂高高挥起
但总感觉脚底发软
“顾不了这么多了”
重重蹬地，重重落地
向前望去，离及格线相差甚远
滑动查看现实
7
坐位体前屈
理想
在机器前自信坐好
双腿伸直，身体弯曲
双手不断地向前伸展着
测量尺上的数字不断增加
周围的同学投来羡慕的目光
现实
我坐在机器前
小心翼翼地绑好绑带
身体弯曲向前时
双腿却不由自主地弯曲起来
我的双手拼命前伸
却发现我根本够不到脚尖！
滑动查看现实
体测加油站
录制了《体测那些事儿》短视频为同学们现身讲解体测测试标准、注意事项等
1
肺 活 量
1. 先深呼吸，身子稍稍后仰。
2. 握紧吹嘴抵住嘴，防止漏气。对正吹嘴后，匀速将气吹出，注意不要过快过慢。
3. 气体吹出的越多，身体逐渐向前，成弯腰状，将胸腔内的气挤出。
2
坐 位 体 前 屈
1. 测试前先向下弯腰，做拉伸动作，拉拉腿部，做热身。
2. 测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推，到了极限再呼气)
3
立 定 跳 远
1. 调整站姿：首先双脚要呈立正姿势站好，然后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。
2. 注意呼吸和摆臂之间的配合：开始之前先将双手放松，从下往上缓慢的摆臂，将手臂摆到头部后身体跟着轻轻地进行吸气，当手臂摆到身体后方时再进行呼气。
3. 身体重心前移：在跳跃的过程中，将身体的上半部分前倾，控制好身体的平衡并将重心向前移。
4
引 体 向 上
1. 双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两小腿交叉后屈。
2.向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠处，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。
3. 用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌肉得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，然后呼气。
5
仰 卧 起 坐
1. 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
2. 起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。
3. 控制方向：不要偏离直线即可。
4. 掌握力度：控制着让腹部发力。
5. 掌握速度：不能太快或者太慢。
6
50m 跑
1. 起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。
3. 重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颚微收，身体前倾。
4. 双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
5. 在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。
7
800m / 1000m 跑
1.长期坚持跑步，提升耐力。
2. 跑前记得做些简单的热身，活动筋骨。
3. 起跑时先占一个有利的起跑位置，前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺！
4. 切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。
体测注意事项
体测莫大意
安全第一位
1.参加测试时，务必携带身份证和一卡通（学生卡），以便准确核实身份，如有遗失请提前补办（身份证遗失可由学院出具带由照片的盖章证明，同时携带学生证），证件不齐者不得参加测试。
2.测试前需提前了解本人的既往病史，如有心脏病、高血压、低血糖、哮喘、气胸、受伤以及其他任何不适合参加剧烈活动的情况，可不参加测试，等待补测机会。
3.测试前一天注意休息，测试当天不宜进食过饱，避免运动不适。
4.测试时穿运动服、运动鞋，天气渐凉，请同学们注意保暖，测试前务必做好充分准备活动，避免出运动损伤。
5.刷卡后务必核对仪器屏幕显示信息与本人是否一致，防止误测。
6.测试中若出现头晕、恶心等不良反应，需及时中止测试，并向体育部和学院老师报告，切忌带病带伤参与测试。
7.测试后及时休息，做好放松活动，并及时补充水分、能量等。如测试后出现不良身体反应，应及时就医。
8.严禁任何形式的舞弊行为，违者将取消测试成绩，并按照学校有关要求处理。
9.测试现场将安排120急救保障。
不管是理想还是现实
不管是顺顺利利的成功结束
还是跌跌撞撞的草率完成
既然躲不过
那就迎难而上
天大学子绝不认输！
体测最重要的是督促自己
养成积极锻炼身体的好习惯
强身健体，增强体质
以更加饱满的精神状态
迎接每一天的学习与生活
在保证安全的前提下竭尽全力
让每年体测成为难忘的回忆
你有什么独特的体测回忆呢？
欢迎小伙伴们在评论区分享哦~
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设计 / 杨滢嘉编辑 / 张骏驰责任编辑 / 梁绍楠审核 / 王鑫 李晋馥 董玥欣
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