今日冬至！上海气温持续零下，宜这样养生→

DONG

ZHI

今天（12月22日）是二十四节气中的第22个节气——冬至，是北半球一年里黑夜最长的一天。
今天上海气温再度刷新下半年气温新低！仍是零下低温！
请注意防寒保暖！

受冷气团控制，叠加辐射降温作用，今晨市区最低气温在零下4度左右，有冰冻，郊区零下7度到零下5度，有严重冰冻。白天晴到多云，最高气温可以缓慢回升至1℃附近。西北风风力略有减小，在4-5级，体感上会好上那么一丢丢（其实还是冻手冻脚）。

冬至，中国农历中最重要的节气之一，

也是全年寒潮预警最多的节气之一。

“宁宁”在此提醒您，

除了继续穿最厚的衣服，

还要充分考虑“冬至——阳生”的特性，

进行冬至养生！

冬至养生知多少

冬至过后，太阳开始“北返”，阳气也开始生发。

1

冬至起居·宜赖床

冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。
有条件的话，可以等太阳出来再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

2

冬至衣着·薄厚适宜

冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。

日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。

不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。特别是青壮年、身体健康者，衣着应略偏寒，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。
此外，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。

3

冬至饮食·多吃菜

与以往大家认知不同的是，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”！有研究证实，人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家千万不要错过！
另外，“冬至进补，开春打虎”，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

4

冬季取暖·适度为宜

冬季室内可以通过开暖气、空调等方式取暖，但室内取暖也要注意以下两点：

一是不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5—8℃为宜，一般控制在18—25℃，以免阳气外泄。
二是注意定时开窗换气，一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降，不利于身体健康。

5

冬至运动·不能少

冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。

所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。有条件的话，大家可在早上9—10点出来运动，或者下午3—5点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。
冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等，也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。

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综合自上海发布、养生中国、CCTV生活圈
整理/编辑：陈   莎

责编：高   琴

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