考试季￨中高考倒计时：失眠别怕
-EXAMINATION-
中高考倒计时
你准备好了吗考生
高考真的来了，紧张到失眠，我该怎么办呀？
十年磨一剑，一朝试锋芒。临要考试却失眠，除了担心我还能做些什么？
家长
它来了，
它来了，
它伴着中高考又来了，
它就是考前失眠！
事实上，对于考生来说，适当的紧张，焦虑在所难免。但如果反应过度，就会适得其反，导致严重失眠，随即头痛、心慌、记忆力及注意力减退等症状全都来了。
那么，考前失眠如何破？
别慌！浙江省中山医院针灸科睡眠障碍中医诊疗中心给您支几招，教您轻轻松松战胜失眠，元气满满成为学霸！
1.耳穴贴压
通常可选取神门、心、脑、皮质下，配以肝、胆、脾、胃等耳穴点。如果有热可以用耳尖等穴位。通过耳穴贴压方式能够刺激耳穴区周围，促进气血的运行，调和阴阳，从而改善失眠。
考生也可坚持每日搓揉耳朵5-10分钟，从上到下，以耳朵变红变热为宜。在搓揉的过程中，如果发现痛点可重点按揉。最后再配合揉压双侧太阳穴，能够缓解压力，提神醒脑。
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2.穴位按摩
可以选择按揉太阳、印堂、风池、安眠，分抹、揉或指腹叩击前额、按揉睛明、五指梳头等，连续操作5-10分钟，能有效改善脑部供血，缓解紧张状态，帮助睡眠。
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3.食疗药膳
甘麦大枣汤
【材料】
淮小麦60g，红枣15枚，甘草30g。
【做法】
加水400ml，煎成100ml，临睡前服用。
【功效】
养心安神，和中缓急，尤其适宜睡眠不安、心中烦乱、多汗、气短、乏力、体虚怕冷者。
莲子百合汤
【材料】
莲子30g，百合15g。
【做法】
共煮成汤，加入冰糖少许，临睡前服用。
【功效】
养阴清心安神，此方适用于失眠多梦、神思恍惚、虚热烦躁、口舌生疮者。
参枣米饭
【材料】
党参10-20g、大枣20枚、糯米250g、白糖50g。
【做法】
把党参、大枣用水同煎半小时，去党参渣，留枣参汤。糯米蒸饭，红枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。每天1次。
【功效】
补气养胃，适用于失眠、心悸、体虚气弱、乏力倦怠、食欲差、便溏者。
酸枣仁粥
【材料】
酸枣仁15g、粳米50-100g、食盐适量。
【做法】
炒酸枣仁加水1500ml煎至1000ml，去渣。粳米洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味。
【功效】
养心安神，适宜治疗神经衰弱、失眠多梦、心悸心烦、潮热盗汗、手足心热、黑眼圈重者。
还需注意的是，考生饮食要以清补利睡眠为主，切忌大补特补，肥甘厚味过多会加重胃肠道负担，导致内火旺盛。饮食以营养均衡为宜。
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4.适度运动
可适当加强体育运动，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车以及八段锦、太极拳等锻炼。
运动可以帮助调整情绪，提高效率，劳逸结合，对防治失眠大有裨益。
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5.音乐疗法
轻柔舒缓的音乐能够极大程度上缓解失眠患者的焦虑情绪和应激反应。减轻其睡眠压力，保持睡前的愉快心情。
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高考在即，
如果失眠给你带来了困扰，
请重视它。
必要时，
建议至专业门诊就诊。
我院睡眠障碍中医诊疗中心以调节睡眠，管控情绪为终极目标。在中医药理论的指导下，通过标准化的诊疗流程、技术融合的专家团队、专业高端的检测设备，为睡眠障碍患者提供集门诊、住院、检查、治疗、随访为一体的具有中医特色的、科学规范的个体化诊疗方案，以及省时、省力、省心的优质诊疗服务。
【咨询电话】
18167124120
【邮箱】
zssmzazx@163.com
最后
祝各位考生们
旗开得胜
金榜题名
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