那个瞬间，沉睡的自我，开始醒来

自我觉察是心灵成长和疗愈的开始，没有觉察，就没有改变。

觉察是一种对此时此地正在发生的事情的非言语的感受和知觉。身体和情绪的惯有模式都是在无意识中学来的，只要这些习惯被留置在未觉察的背景中，个体就无法做出来自意识的选择。

觉察可以帮人们看到自我更广阔的疆域，从而给生命带来更多的可能性。从这个意义上讲，觉察带来选择，选择带来自由。

分享三个觉察的小故事。

故事一    坐骨的存在

几年前的一天，我正参加中德格式塔治疗项目的培训，坐在南京大学中美中心一间铺着烟青色地毯的教室里。那次的培训老师是来自德国的Rasmus Brigitte博士，她给我的第一印象印象是身材健硕，双目炯炯并透着一丝冷峻，声音宽厚有力，中气十足。（两年后，这个印象更为丰富起来，此为后话，暂且不表。）

每天早上，Brigitte老师都会带我们做一个晨间练习。记不清那是培训的第几天了，她带领的是一个冥想练习。当她用特有的声音缓慢地说出——现在，请将注意力集中在你的坐骨，以及坐骨对身体的支撑……这句话时，我仿佛被什么东西击中，平生第一次体验到坐骨的存在，并与它产生了深深的连接。

那个瞬间的感觉难以描述，坐骨于我而言不再是看不见的东西，而是真实的、新鲜的、有活力的存在。换言之，就像一部分沉睡的自我，开始醒来。

那个瞬间，我拥有了自己的坐骨，真切地感受到它是属于我的一部分。而之前，我只是漠然地在使用它，而且对这种漠然地使用一无所知。

故事二    捂耳朵的女孩

在一次家庭治疗中， 16岁的女孩S大多数时间身体紧绷、面无表情、安坐不语。但每当妈妈开始说话，她就会捂住靠近妈妈一侧的耳朵。

我对她说：我注意到每当妈妈说话时，你就会捂住这一侧的耳朵。

她说，自己完全不知道正在这么做。

我邀请她去觉察，当她这么做的时候，体验到了什么？

她说，没什么，只是一个不经意的动作而已。如果我不说，她并不知道自己在捂耳朵。

女儿没感觉，倒是妈妈有强烈的反应，她声泪俱下。说女儿在家里也经常如此，她一说话女儿就捂耳朵，令她这个当妈的觉得不被尊重，很受伤。女儿听到此处，已经放下的手再次抬了起来，紧紧地捂住耳朵。许久，她说捂耳朵或许是在表达“我不想听”、“我已经听腻了”、“我快烦死了”，接着，她开始小心翼翼地说出了自己对家庭氛围的烦躁，不想回家，并第一次表达了对妈妈又愤怒又可怜的复杂情感。

长久以来，S都在极力回避去体验这种情感。她沉默不语，却用离家和逃学的行为表达无声的抗拒。

这一次，她经由对身体动作的觉察，开始接触自己深藏不露的情感，也使得用语言而不是行动来交流成为一种可能。

故事三   “憋住”的自我

格式塔治疗师Yontef说，觉察力是一种体验形式，可以被宽泛地定义为:一个人对自己的存在以及世界“是什么”有所察觉……一个有觉察力的人知道自己正在做什么，应怎样去做，也知晓自己可以自由选择，并且自己的行为是自己的选择。

未觉察的状态就像一个人在一间黑屋子里生活，看不见自己正在做什么。而觉察就像给屋子点了一盏灯，让个体看见自己正在做什么。这种了了分明的状态可以帮助人们减少反应性的行为，提供更多选择。

我的一位来访者，她有一个习惯：开会或者与多人交流时，如果感到内急，会一直憋着，直至散场才去上洗手间。如此反复，令她十分困扰。我邀请她来做一个实验，用动作来呈现当时的情形。她双手抱在胸前，眼神游离，拘谨地坐着。不一会，她就觉得肌肉僵硬、心不在焉，焦虑不安。她觉察到身体的需要是去上洗手间，但同时耳边有一个很大的声音在制止她：你不能走开，这是不礼貌的行为。

我问她这是谁的声音？她意识到，这是父亲的声音。父亲非常严苛，规矩很多，而且重男轻女。在她的记忆中，无论她多乖，多努力，父亲都不会给她露出笑脸。她从小就学会了小心翼翼地讨好父亲，从不敢违逆。这也使她习惯性地“憋住”自己的需要，尽量去迎合他人的看法。

现在，她开始觉察到，她正在用同样“严苛”的方式对待自己，这让她感到难过、委屈，心疼多年来憋屈着的自己。

有了这个觉察后，她渐渐允许自己去感受对父亲的愤怒，以及自身的力量。她明白她并非只有盲从一条路，她可以有另外的选择。她已经38岁了，而不是当年那个8岁的小女孩，她不必讨好父亲也能生存下来，她可以倾听自己的需要是什么，并在适当的时候满足这个需要，口渴时去喝水，内急时去上洗手间。

写到这里，我想到一个故事，在一次与与正念有关的大会上，一位正遭遇与上述来访者相同困扰的参会者问身边的法师，如果在会议中内急了怎么办？法师笑说，我会站起来，离开座位。

所谓随心所欲不逾矩，大概就是如此吧。

想要激发自己的觉察力，就赶紧报名参加觉察力训练小组吧，本月28日开组

详情请询微信号13007010649