即将迎来上班第一天，你的体重还好吗？（科科~）

商小妹说

这个国庆+中秋的plus假期

玩得嗨吗？吃得爽吗？

相信很多人这几天都是这么度过的

早上起床的你▼

玩游戏超级兴奋的你▼

吃饱喝足的你▼

天若有情天亦老

我愿这样过到老

你们那里有酒有零食吗？

反正我这里有一个鬼故事▼

从今天开始

假期只剩最后两天！

最后两天！

更惨的是▼

这几天阳光沙滩、碧海蓝天，享尽旅游景区美食特产…宅家逛街，街边美食，红色炸弹接连不断，参加婚礼又是海吃海喝…

所以，商小妹就想问你一句：

你的体重还好吗？想上班第一天就被说变丑了吗？

其实，旅游并不会耽搁健身大业，在旅行中照样可以将减肥大业延续下去，除了运动还能从饮食下手呀！旅游时，保证能够享用美食的时候又要尽最大努力控制热量，这应该是每一个旅游的人梦寐以求的事情...

万丈高楼平地起

减重先从吃说起

饮食的三大宏观元素

蛋白质

蛋白质是构成我们的皮肤、肌肉、内脏、骨头、毛发等主要成分。主要用以维持人体组织生长、更新和修复。

脂肪

脂肪是机体细胞生成、转化和生长必不可少的物质，也是热量最高的营养物质。当人体内糖原不够时，脂肪酸会分解产生酮体，为脑细胞、心肌、骨骼肌等人体机体供能。

好的脂肪即不饱和脂肪，对调节血压血凝，免疫反应及其它身体机能大有裨益，比如大家熟知的omega-3和omega-6等。

碳水化合物

碳水化合物是人体供能的主要来源，多余的糖类会在体内转化成脂肪存储。

旅游这种特殊环境特殊时刻

怎样摄入才能达到控制肥胖

首先，你要坚持高蛋白、低糖低脂的饮食法则，这需要从六个方面去注意：

摄入足量优质蛋白

尽量在旅游时选择肉类、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食材。

控制糖（碳水化合物）的摄入

好不容易出门旅游，此时就不要过分怀念米饭、面、面包等谷类、薯类、根茎类食物以及食糖、麦芽糖、果糖等糖类食物。

控制脂肪的摄入

与蛋白质、碳水化合物相比，脂肪的热量最高。

增加纤维素、维生素等摄入

在进行“高蛋白、低糖低脂”饮食法则下，要增加纤维素的摄入帮助肠道消化，并保证各类维生素摄入，保持身体机能。

晚上减少摄入糖

由于人体晚上很难消耗掉摄入的糖类，糖类容易堆积在体内转化为脂肪。所以，旅行时18:00后尽量不要摄入糖类，尤其临睡前不可以贪吃夜宵。晚上的行程尽量避免美食街之类的。

摄入充足水分

水是唯一不含热量的食物，可以放肆摄入。旅游少不了消耗人体水分，此时补充大量的水分有助于我们身体代谢、消化。

以下为每人每天水分摄入量计算公式：

【您目前的体重(kg)÷20 = 饮水量(L)】

除此之外，你还可以从以下两个方面来把控

首先，进餐顺序很重要，正确的进餐顺序有助于减肥，所以你要调整饮食顺序：

建议先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白质。如果你空腹吃水果不舒服，可以将早餐水果移后吃。

其次，一个良好的进餐习惯也很重要，可以让我们的减肥大业更上一层楼。

细嚼慢咽

当食物进入人体后，血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平，大脑会发出停止进食的信号，这样就不会摄入过多的热量。

少食多餐

把一天饮食摄入热量进行分配，每餐少吃一点增加餐数，不仅可以维持长时间的饱腹感还让脂肪不容易堆积，一举两得。

希望这篇文章

能够让你保证旅游质量的同时

又能得到一些饮食指导~

来源 | 新浪微博、人鱼线&马甲线

编辑 | 曈酱

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