即将迎来上班第一天,你的体重还好吗?(科科~)
商小妹说
这个国庆+中秋的plus假期
玩得嗨吗?吃得爽吗?
相信很多人这几天都是这么度过的
早上起床的你▼
玩游戏超级兴奋的你▼
吃饱喝足的你▼
天若有情天亦老
我愿这样过到老
你们那里有酒有零食吗?
反正我这里有一个鬼故事▼
从今天开始
假期只剩最后两天!
最后两天!
更惨的是▼
这几天阳光沙滩、碧海蓝天,享尽旅游景区美食特产…宅家逛街,街边美食,红色炸弹接连不断,参加婚礼又是海吃海喝…
所以,商小妹就想问你一句:
你的体重还好吗?想上班第一天就被说变丑了吗?
其实,旅游并不会耽搁健身大业,在旅行中照样可以将减肥大业延续下去,除了运动还能从饮食下手呀!旅游时,保证能够享用美食的时候又要尽最大努力控制热量,这应该是每一个旅游的人梦寐以求的事情...
万丈高楼平地起
减重先从吃说起
饮食的三大宏观元素
蛋白质
蛋白质是构成我们的皮肤、肌肉、内脏、骨头、毛发等主要成分。主要用以维持人体组织生长、更新和修复。
脂肪
脂肪是机体细胞生成、转化和生长必不可少的物质,也是热量最高的营养物质。当人体内糖原不够时,脂肪酸会分解产生酮体,为脑细胞、心肌、骨骼肌等人体机体供能。
好的脂肪即不饱和脂肪,对调节血压血凝,免疫反应及其它身体机能大有裨益,比如大家熟知的omega-3和omega-6等。
碳水化合物
碳水化合物是人体供能的主要来源,多余的糖类会在体内转化成脂肪存储。
旅游这种特殊环境特殊时刻
怎样摄入才能达到控制肥胖
首先,你要坚持高蛋白、低糖低脂的饮食法则,这需要从六个方面去注意:
摄入足量优质蛋白
尽量在旅游时选择肉类、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食材。
控制糖(碳水化合物)的摄入
好不容易出门旅游,此时就不要过分怀念米饭、面、面包等谷类、薯类、根茎类食物以及食糖、麦芽糖、果糖等糖类食物。
控制脂肪的摄入
与蛋白质、碳水化合物相比,脂肪的热量最高。
增加纤维素、维生素等摄入
在进行“高蛋白、低糖低脂”饮食法则下,要增加纤维素的摄入帮助肠道消化,并保证各类维生素摄入,保持身体机能。
晚上减少摄入糖
由于人体晚上很难消耗掉摄入的糖类,糖类容易堆积在体内转化为脂肪。所以,旅行时18:00后尽量不要摄入糖类,尤其临睡前不可以贪吃夜宵。晚上的行程尽量避免美食街之类的。
摄入充足水分
水是唯一不含热量的食物,可以放肆摄入。旅游少不了消耗人体水分,此时补充大量的水分有助于我们身体代谢、消化。
以下为每人每天水分摄入量计算公式:
【您目前的体重(kg)÷20 = 饮水量(L)】
除此之外,你还可以从以下两个方面来把控
首先,进餐顺序很重要,正确的进餐顺序有助于减肥,所以你要调整饮食顺序:
建议先吃一餐的1/3蔬菜(蔬果)—蔬菜和碳水混合—蛋白质。如果你空腹吃水果不舒服,可以将早餐水果移后吃。
其次,一个良好的进餐习惯也很重要,可以让我们的减肥大业更上一层楼。
细嚼慢咽
当食物进入人体后,血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平,大脑会发出停止进食的信号,这样就不会摄入过多的热量。
少食多餐
把一天饮食摄入热量进行分配,每餐少吃一点增加餐数,不仅可以维持长时间的饱腹感还让脂肪不容易堆积,一举两得。
希望这篇文章
能够让你保证旅游质量的同时
又能得到一些饮食指导~
来源 | 新浪微博、人鱼线&马甲线
编辑 | 曈酱
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