3月不减肥，整年徒伤悲！重庆这些地方够你“瘦”的~
生活不像想象得那么好
生活不像想象得那么糟
今日惊蛰，
标志着仲春时节的开始，
春天到了夏天还会远吗？
3月不减肥，整年徒伤悲！
春天到了，离夏天还会远吗？
你是不是早已在为春节期间
因为四处快乐吃喝
而囤在身上的肉苦恼不已了？
你还在利用跑步机减肥？
不如去重庆这些开阔的
健身健身步道和运动场所吧，
这就够你“瘦”的了......
健身步道
山城第三步道
步道特色：保留了老重庆的风貌，观景台可以一览渝中半岛美景。
步道沿途绿树成荫，空气清新，夏天也很凉快。两边都是几十年的老房子，偶尔还会遇到黄桷树下坐着歇凉的居民，很有重庆老城的市井味。
作为最美的山城步道，修缮之后新增了8个观景平台，可以同时看见长江大桥和菜园坝大桥！
地址：渝中区中山一路
路线：地铁一号线七星岗2号出口出来，正对马路往左手边走，大概300米，就是入口。
适宜人群：摄影爱好者采风、家人、朋友游玩。
南山黄葛古道步道
步道特色：途中有多处历史古迹，连接著名道观老君洞，巴渝十二景之一。
重庆市知名度最高的一条古道，有着800年历史，曾是历代川黔商贾的必经之地，被称为重庆的“丝绸之道”。
地址：南岸区南山
路线：乘坐347、321、304、354、384等公交车，在上新街下车。
适宜人群：老年健身，摄影爱好者采风，朋友家人游玩。
南岸龙脊山步道
步道特色：石板路相对较宽，绿树成荫、空气质量佳、环境幽静。
龙脊山又名任家坡，单论海拔，算得上主城一带嘉陵江北岸最高的山峰了。步道始于重庆工商大学南山书院，有两条小路可以直达山顶，算得上是最健身的一条步道了。
步道沿着龙脊山，树木很多，空气非常好，到步道耍的学生也非常多。天气好的时候，还可以在步道上鸟瞰重庆南坪全景，非常漂亮。老人小孩建议走东南方向上山道路，比较平缓。
地址：南岸龙脊山
线路：乘坐611、301等公交车，在工商大学门口下车。
适宜人群：家人，朋友结伴游玩。
沙坪坝歌乐山步道
步道特色：沿途可以感受自然风光、红色历史，还可一览沙坪坝全景。
步道在歌乐山森林公园内，步道周围的树木都比较大，还有不少古树。一到周末就有很多家长带着小孩儿来耍，适合亲子游。
地址：沙坪坝歌乐山
线路：乘坐210路公交车至白公馆即可；或者乘车到烈士墓，再坐小巴上山。
适宜人群：家人，朋友结伴游玩。
江北铁山坪步道
步道特色：沿途景点比较多，铜锣峡还可以泡温泉。
铁山坪健身步道位于江北区铁山坪风景区内，在铁山坪靠长江铜锣峡一面的山腰上，2009年修建完成。健身步道全长约30公里，宽约1.5米，石板路面。
健身步道区内空气清新，绿化植被良好，大量种植有松树、香樟和竹林，而且大小景点众多。
地址：江北区铁山坪
线路：乘坐813路公交车前往。
适宜人群：短而陡的步道适合年轻人锻炼身体，缓而长的步道适合老年人散步，或是带着老小漫步洗肺。
九龙坡尖刀山步道
步道特色：地处华岩风景区，在爬山锻炼陶冶身心的同时，还能去华岩寺感受灵境雅致。周围还有水魔方，高尔夫球场、农家乐等可以去游玩。
步道在尖刀山森林公园，公园由尖刀山、笔头山、石垭口、二龙槽等山峰组成。路上有孔二小姐故居、盘山洞等免费景点可以游玩。
尖刀山地势陡峭，其间次生灌木林，蕨类层染。山上有一种树木叫“闻香木”，其径叶之中暗藏香味，非常好闻。登高望远，是爬山健身的好去处。
地址：九龙坡尖刀山
线路：先乘车到袁家岗，在换乘203路在玉清寺站下，步行500米就到尖刀山森林公园大门。
适宜人群：家庭郊游，朋友聚会游玩。
运动场所
照母山公园
照母山公园面积大、跑步路线长，可选择的跑步路段很多。跑道基本是沥青路面，坡度大，适合大家慢跑。
地址：渝北区金开大道西段。
奥林匹克体育中心
奥体内的场地很宽敞，场地外的环道马路平整宽敞，前去跑步的人越来越多，加了跑步的气氛，让人们更有坚持下去的动力。
地址：袁家岗奥体路7号。
中央公园
这里是重庆难得的天然氧吧，跑步再合适不过了。公园绿化非常好，到处可见绿油油的草坪，绿树成荫，随时随地都可以休息。
地址：渝北区同茂大道与公园西路交汇处。
大田湾体育场
大田湾体育场有塑胶地面，健身的配套设施也一直对外开放，十分适合跑步。但是体育场只有晨间开放，想到这跑步一定要早起。
地址：渝中区体育村32号。
石子山体育公园
这里环境舒适，公园内塑胶跑道的操场十分适合跑步，而且这里还有很多的健身设施，篮球、兵乓球、游泳等，一应俱全。
地址：江北区锦馨苑1号附12号附近。
龙头寺公园
龙头寺公园就像闹市中的一个小乐园，跑道周边的植被、供人休息的座椅都十分齐全，闹中取静。不少跑步团队的集体活动，也会选择在此进行。
地址：渝北区龙塔街道五红路。
各大高校
各大高校的操场无疑是最适合跑步的地方了，大部分都是对外开放的，软软的橡胶跑道安全性很高，跑累了还可以到操场中间的草坪稍作休息。
春季户外健身活动注意事项
春天到来，草长莺飞，花红柳绿，在和煦的春风里，跑步锻炼身体是再舒适不过的了。不过不管何时，跑步也不是随随便便就能进行的，需要注意以下事项。
1
热身运动不可少
春季锻炼，热身准备活动是必需的，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。
热身步骤：1.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节；
3.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
2
跑步注意增减衣物
春季气温变化很大，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。所以跑步时要注意跑步衣物的选取，可以内穿半袖,外套薄长袖衫，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。
3
运动及时补水
春天气温相对干燥，人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的反应，所以千万不要在感到口渴时再补水，那时已经为时已晚。当然，带水与否也是根据每个人的需要而定，跑短途的也可以带上。
运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，可防止咽喉肿痛。
4
适当调整运动量
春天时，人体的精气处在升发阶段，有时人们会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。
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编辑/钟莹曈
来源/重庆市文化和旅游发展委员会微信公众号、人民网、上游新闻、华龙网、重庆潮生活
图/网络
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