怎样培养自律（1）：延迟满足感
人生苦难重重，但如果真正理解和接受这个事实，我们就会释然。
遗憾的是，大多数人却不愿意正视这一点。他们一遇到问题和痛苦，不是怨天尤人，就是抱怨命苦。而回避问题和逃避痛苦的倾向，正是人类心理疾病的根源。
怎样才能减少痛苦对我们的影响呢？
聪明的人不会逃避，他们迎上前去，坦然承受痛苦，直到把问题彻底解决。
用积极的态度承受痛苦，这就是自律。自律有四个原则：推迟满足感，承担责任，忠于事实，保持平衡。
01 延迟满足感
不久前，一个30岁的财务专家来就诊，希望我能纠正她总是拖延的毛病。
我们先是用常规的心理分析，谈对父母的看法、婚姻问题、深层的恐惧等等，但似乎无法触及问题的症结。
直到有一天，我们闯入了一个显而易见、但却一直被忽略的领域，才使治疗发生转机。
我问她，“你喜欢吃蛋糕吗？”
她说“喜欢”。
我又问：“你更喜欢吃蛋糕呢，还是蛋糕上面的奶油？”
她兴奋地说：“当然是奶油啦！”
“那么，你一般是怎么吃蛋糕的呢？”
她不假思索地回答：“那还用问吗？我先吃完奶油，然后再吃蛋糕。”
正如我预料的那样，她总是先完成容易和喜欢的工作，面对那些棘手的问题，她尽量回避。结果，不知不觉时间就过去了，工作却拖延下来。
我建议她从现在开始，在上班第一个小时里，强迫自己先去解决棘手问题，而在剩下的时间里，工作就变得相对轻松了。
其中的道理也很简单：按一天工作七个小时计算，一个小时的痛苦，加上六个小时的幸福，显然比一个小时的幸福加上六个小时的痛苦划算。
她同意我的看法，由于她是一个意志坚定的人，所以不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
02 设定“苦”和“甜”的次序
推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐和痛苦的次序。首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题，并享受更大的快乐。
从5岁开始，孩子就可以学习这个自律的原则。
比如，让同伴先玩游戏，自己等到最后，就可以在没人催促的情况下多玩一会。
让上小学的孩子正确对待家庭作业，是培养“先苦后甜”原则的最佳时机。
但是，根据教育工作者的经验，不少孩子到了15、6岁还不懂“先吃苦、后享受”的原则，他们很容易成为“问题学生”。
这些孩子的智商比别人毫不逊色，但却不肯用功学习；他们做事完全凭一时冲动，缺乏耐心。“先享受，后付费”成了他们人生的座右铭。
他们被迫退学，浪迹社会，成年生活也继续这种失败的生活模式。
这些孩子的行为模式受基因影响并不明显，其他因素也有待科学论证，但大部分迹象表明，家庭教育起着相当大的作用。
但孩子缺乏自律，未必是因为父母管教不严。
03 子不教，谁之过
事实上，很多上述孩子经常受到严厉的责骂和体罚，即便小有过错，父母也会怒不可遏：辱骂、恐吓、掌掴、脚踢，可谓花样翻新。
这样的教育方法只能起到负面作用，因为它本身就违背了自律的原则。
父母习惯用严厉的体罚教训孩子，本质不是教育，而是发泄自己心中的怨气和不满。
假如父母自己一塌糊涂，偷懒耍滑，或者在孩子面前破口大骂，拳脚相加，却强迫孩子有条不紊地生活，这怎么可能呢？
一方面，父母要懂得自律、自制、自尊，生活井然有序，孩子就会把这样的生活视为理所当然；
另一方面，父母的爱至关重要。
即使父母身为医生、律师或者慈善家，生活方式相当严谨，但如果缺乏爱和温情，他们培养出的子女照样会随心所欲，恣意妄为。
只有那些沐浴着父母之爱成长起来的孩子，心灵才能得到健康的成长。
04 心灵健康的基本前提
“我是个有价值的人。”——像这样对自我价值的认可，是心理健康的基本前提，也是培养自律的根基。
这种自信必须从小培养，成年后再补救往往只能事倍功半。
自律是一种自我照顾和自我珍惜。
如果我们认为自己有价值，就会认为自己的时间也很有价值，如此有价值的时间必须要加以善用。
孩子害怕任何形式的遗弃。孩子在童年时得到父母的爱和照顾，长大后才会拥有安全感。
绝大多数父母会对孩子做出保证：“我们是爱你的，永远不会丢下你不管。”但除了口头保证，还要有实际的行动配合。
那么，待孩子到了青春期，潜在的恐惧就会消失。他们不会贪图一时的安逸，牺牲掉长期的幸福，而是甘愿以某种形式推迟暂时的满足感。
因为他们知道，只要耐心等待，他们的需求最终都会实现，就像父母曾经做出的保证一样。
可惜有的父母贪图省事，动不动就用“遗弃”来威胁和管束孩子，“照我说的做，不然我就不爱你！”
这样的父母把爱心扔到一边，取而代之的是控制和专制，这使孩子充满恐惧。
在他们眼里，未来太遥远、太不可靠，所以，即便将来比现在好许多倍，他们也不愿意等待，只愿意得过且过。
05 时机很重要
有一位30岁的单身销售员，在某个小城市接受团体治疗期间，和另一位团员的妻子偷偷好上了。那个团员是个银行家，最近刚刚与妻子分居。
销售员知道银行家因为妻子的离去一直处于愤怒和郁闷之中，他也知道自己并不诚实，没有透露自己与银行家妻子的关系，违背了团体治疗的原则。
而且他还知道，银行家迟早会知道这件事。解决这个问题的唯一办法，就是把这种关系在团体里公开，取得大家的支持，承受银行家的怒火。但他什么都没做。
过了三个月，银行家发现了他们的关系，正如预料的那样，他愤怒不已，马上退出了治疗团体。
销售员伤害性的举动遭到了全体成员的质疑和指责，他还试图辩解：“我认为说出这样的事会引起激烈辩论，如果我什么都不说，一切都会过去。我以为等待足够长的时间，问题可能就会消失。”
忽视问题的存在，反映出人们不愿推迟满足感的心理，但是，问题通常不能自行消失。
其实，每个人都存在销售员的问题。我们谁能拍着胸脯说，自己总能花足够多的时间分析孩子的问题，解决家庭危机？又有谁真正学会了自律，从来不会消极面对一切问题？
许多父母面对孩子的问题，只是一味拖延，妄图等孩子大了问题就自动消失了；随着孩子的长大，有些问题的确会消失，但终归是少数。
问题拖得越久，解决起来就越艰难。
聪明的父母，会在问题发生之前就花时间了解孩子，用恰当的敦促、鼓励和表扬，以及必要的责备，巧妙地引导孩子的发展方向，教他们学习自律；
他们会认真观察孩子的言行举止，从吃蛋糕、做功课、撒慌、欺骗、逃避责任的行为中，及时发现问题。
他们也会倾听孩子的心声，给孩子讲有意义的故事，用小小的亲吻、拥抱和爱抚，用小小的警告和批评，就能及时纠正孩子的问题。
解决问题的时机，和解决问题的态度一样重要；同时，父母的爱，决定着家庭教育的优劣，缺乏爱的教育只能导致不幸。
【总结】派克医生认为心理疾病的根源是不敢面对问题和痛苦，因为这会在根本上阻碍我们心智的成熟。解决的办法就是“自律”。
自律本质上是种自我照顾、自我珍惜，因此寄希望于严厉管教甚至打骂恰恰是与自律精神背道而驰。
培养孩子自律的基础是爱和关心，让孩子充分体会到自己是有价值的人；最好的方法是以身作则。
自律有四个原则：延迟满足感，承担责任，忠于事实，保持平衡。今天我们讲了第一个原则，推迟满足感的关键是设定苦和甜的次序，并从小开始培养。
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