影像故事丨如何有效进行健康管理？来听听专业的他们怎么说
规律的生活习惯加正确饮食 事半功倍
“现在正值季节交替，所以有失眠问题的病人会比较多，长期睡不好便会引起高血压、高血糖等慢性病，而这些是健康管理路上的最大绊脚石之一。”在打浦桥街道社区卫生服务中心中医科，冷华卿医生正在失眠专病门诊坐诊，“有一个病人，在空腹情况下的血糖达到20以上，他平时每天还会保持骑车50公里的运动习惯，正是因为他不了解自己的身体情况，不知道吃了哪些食物会引起高血糖的问题，除了造成了减重效果不明显，有时甚至还会出现头晕的情况。”冷华卿首先做的就是为他重新调整了饮食以及生活习惯，并建议当下的运动量并不宜过大。三个月后，这位病人不仅血糖降到5左右，体重也恢复到了正常范围。
在被美食包围的环境下，有许多人为了减重，尝试各种“躺平”式的热门黑科技这种捷径，其实这是一个非常大的误区。这样的捷径除了体重容易反弹，其实有些还会对身体健康有着许多隐患和影响。八分吃、两分动，谨遵医嘱、严格自律、正确饮食是健康管理、有效减重的第一步。
做好身体评估 选择合适运动
日前在复旦大学附属华山医院运动医学科的指导下，打浦医学健身中心正式对外开放，同时，这一天也被定为“医学健身日”。这是打浦桥街道社区卫生服务中心作为上海市首批首家示范性社区康复中心，在实现以“治病为中心”转向以“健康为中心”的目标上迈出的重要一步。
“生命在于运动”，运动与健康是密切相关的。一周三次、有氧和无氧两种方式结合、每次运动时长一小时的“三二一”原则是最健康的运动频率。“对于没有运动经验又想通过运动达到健康管理、减重的人，在这里我们首先会对他们进行包括各关节灵活度、肌肉柔韧性、腰椎等运动会常用到的部位功能方面的身体评估，然后制定适合的运动计划。”打浦桥街道社区卫生服务中心康复科治疗师长张阳在打浦医学健身中心指导着市民张小姐进行核心训练，“她之前打了一个喷嚏就肩膀脱位了，这其实是肩关节周围韧带不稳和肌肉没有力量造成的，也就是典型的缺乏运动。在这样的情况下又突然运动是一定会受伤的。”在对张小姐进行身体评估后，张阳为她制定了核心、肩关节周围深层肌肉稳定性的训练，以避免造成更多的运动伤害。
其实像张小姐这样的情况并不占少数，在并不了解自己的身体情况下开始过度运动，随之而来的肌肉疲劳，久而久之都会影响到关节，长期发展便会造成骨性损伤，严重的甚至需要手术。伴随着打浦医学健身中心这个全新的“运动场所”的搭建，不仅使居民的健康需求得以被触及，也让专业的指导、科学运动的理念在社区基层传播。
减重不是靠打针、吃药堆砌出来的，而是需要通过科学的运动、合理的饮食共同维持。在健康管理这场“持久战”中，运动与医疗的结合发挥着举足轻重的作用。
记者 / 朱影影
编辑 / 樊陆佳
图片 / 朱影影
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