困！累！乏！这10招专治各种“不想上班”
年已过，心难收
早上难以苏醒
醒后精神萎靡
上班习惯性犯困
……
没错！
这就是传说中的“节后综合征”
想要尽早摆脱疲乏的状态
以下10个方式可供参考哦
小憩20分钟
夜间睡眠固然十分重要，但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。
多项研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌，能提高灵敏度和工作效率。科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉收缩和呼吸的加深。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
发呆5分钟
有研究显示，发呆是最简单的减压方式。脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中。
喝一杯热茶
只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
做个工间操
工作学习累了，起身做一套工间操，可以让你瞬间恢复活力。
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立，还可以练一两组瑜伽或太极动作。时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。
来个头部按摩
简单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法。
选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
出门晒晒太阳
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以边晒太阳边散步，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天。
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
用温水洗把脸
疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷，以35℃左右为宜。
先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，可以促进血液循环，放松身心。
学会这10招
让你元气满满
【本期编辑：李峥】
来源：生命时报及网络
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