常做家务能降低死亡风险？每种家务都有它的“功效”

每天做些家务活

防病又养生

能让人延年益寿

你不信？继续往下看！多项研究为“做家务”添彩

有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。

在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，相比较做家务与从不做家务的人：

• 每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%
• 每天做家务超过2个小时者，风险降低40%
• 多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平

“吃动不平衡”如今已成为现代人健康问题根源之一，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。做家务是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼，以及不适宜做大幅度运动的人。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。

轻重家务，各有功效

日常家务种类繁多，每种家务都有它的“功效”。

洗衣、做饭：不易得认知障碍症

做饭可对大脑产生良性刺激，将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，可锻炼手眼协调能力和记忆力。研究发现做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

遛狗、买菜：降低死亡风险

外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。研究显示，多走路可有效降低死亡风险，每天走路不足半小时者，死亡风险高33%！每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。可见，出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险。

打扫房间：让人心情愉悦

舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺分泌，增加幸福感，缓解焦虑等不良情绪。

洗车、搬家具等家务：锻炼心肺功能

重型家务的活动量大，可以促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

牢记4个安全原则

家务不仅是体力活，还是技术活，只有掌握正确方法，才能避免不必要的伤害。在具体分工上：

• 男性身体健壮，应主动承担重型家务，如修理家具、搬运重物等；
• 女性心思较细腻，可负责扫地、洗衣、做饭等轻型家务；
• 适当让孩子承担部分家务可培养其责任心和生活技能，可以选择从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起。

专家提醒，不论做哪种家务，都要注意以下几个原则。

1、弯腿不弯腰

搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。

2、劳逸结合

做家务没有上限，但长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿。

3、防烟雾

炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有一定的刺激性。建议烹饪全程开抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。另外，清理厨房时一些去除油污的清洁剂刺激性较大，易引发哮喘等呼吸系统疾病，建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机。

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【本期编辑：郭冉】

来源：生命时报等综合整理

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