这种最舒服的午睡，会把身体睡垮！

中午不睡，下午崩溃

吃过午饭的打工人必须眯上一会儿

如果能够拥有高质量午睡

不仅能够很好地

缓解疲劳、恢复精力

也能够让打工人的工作事半功倍

但是碍于午睡条件有限

大家的午睡姿势各式各样

很可能会“越睡越累”

来看看你是不是经常使用这些

错误姿势午睡！

不正确的午睡姿势一：侧卧搭腿

　　正值18岁的广州女生小邹（化名），因经常腰痛、脖子酸，且情况逐渐严重，来到医院就诊。

　　医生检查发现其脊柱严重侧弯，x光检查提示，她的腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯，脊柱向右发生明显侧弯。

　　侧卧、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来……条件允许在床上午睡时，这可能是很多人的首选睡姿，因为这个姿势入睡时感觉舒适。

　　但其实这样的睡姿并不对。原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，会导致脊柱侧弯。

　　除了脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等问题，而后者也是女性腰痛常见的原因。

不正确的午睡姿势二：趴着睡

　　很多人因为环境的限制，选择趴在桌子上睡觉，以臂为枕。午睡结束，你会发现手脚发麻，或者眼睛发胀看不清，脑袋昏昏，脖子有点疼，腰也有点酸。

　　这是因为趴桌而睡会压迫手臂神经和眼球，阻碍血液流通、影响呼吸循环，醒来后就容易出现四肢麻木、头昏脑胀、视物模糊等症状。另外，趴着睡时，脖子后面的肌肉一直处于拉伸状态，很容易导致肌肉劳损，也影响颈椎的天然曲度，导致颈椎出现问题。

　　而且现在很多办公椅都是带轮子的，趴在桌子上睡觉身体会不由自主向后移动，腰部以下和肩膀错开，这样对腰椎和脊椎都不友好。

不正确的午睡姿势三：靠椅仰头

　　有人说，既然趴着睡这么不好，那我靠着椅子仰着头睡吧。其实这样也不好。

　　仰着头睡，颈部腰部没有支撑，容易导致脑供血不足，睡醒后可能会出现头晕头昏乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，而且长期下来还会引发腰椎和颈椎病。

什么睡姿更好？

条件允许，躺卧睡最好

　　舒服地侧躺在床上，双腿微曲，全身放松，慢慢入睡，这应该是夏季中午缓解困乏的最好方法。如果没有床，可以用多余的桌椅搭成简易的床或者在躺椅上入睡。

　　而躺卧睡，又以仰卧为佳。仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

　　患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种午睡姿势。

　　仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度与我们的拳头等高或略高为宜。

　　仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。

　　侧睡时需注意，如果侧卧睡枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。

　　因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。

　　另外双腿间也可以放置枕头，既避免我们的腿乱伸，也能让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

环境限制，选好“睡具”

　　如果实在找不到可以躺卧午睡的地方，那最好找个固定的座椅，屁股坐稳，双腿摆正。

　　如果靠着椅子仰头睡，可以借助U型枕，垫在脖子上让脖子放松，也可以在腰部垫个抱枕不让腰部悬空。

　　如果趴在桌子上面睡，可在桌子上垫个软枕，调低椅子高度，这样睡觉的时候不用压在手臂上，也不会让脖子和后背弓得太厉害。可以盖个薄毯保暖，避免温度过低导致感冒。

健康的午睡还要注意以下几点

　　午饭后不要立即睡。可以小幅度地运动走动一段时间，15-30分钟后再休息。

　　午睡时间不宜过晚。中医说“子时大睡，午时小憩”，子时是指晚11点至凌晨1点，午时是11时至13时，这个时候休息，睡眠效果最好。午睡太晚，会扰乱自己的生物钟。

　　午睡时间不宜过长。午睡的具体时间因人而异，一般建议30-60分钟为宜，如果时间太久，睡醒后反而容易感觉身体疲惫、无精打采。

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本文由桐乡发布出品，未经允许请勿转载来源｜人民网科普等编辑｜李滢瑕责编｜宋佳

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