在家上网课，这些视力保护措施你知道吗？

抗“疫”特殊时期，为响应“停课不停教，停课不停学”的号召，我们迎来了网课这种形式的学习，眼睛也就变得至关重要。目前，我们使用最频繁的就是眼睛，那么，我们该如何保护它呢？

正确用眼

科学护眼

改善环境光线亮度

在大多数情况下，视力下降和光线不佳有关，比如，如果长时间在强烈光线下看书，瞳孔就会持续缩小，引起眼球肌肉疲劳，眼球胀痛，甚至头晕目眩；如果光线较弱的话，瞳孔放大，为了可以看清物体，需近距离观看，睫状肌就会收缩，时间一久，睫状肌就会因疲劳而产生痉挛。所以要选择在对眼睛适宜的光线下学习。

合理分配用眼时间

一般看书、手机或电脑一小时就要让眼睛休息五分钟。

远眺

由于是在家中学习，处于一个相对封闭的环境，这时就需要我们走到窗边或阳台，每天远眺两至三分钟，使睫状肌放松。

学习时，坐姿要正确

不要躺着或趴着看书或上网课，这样不仅会在学习时产生困倦感，影响学习状态，而且对眼睛也不好。我们应该要做好，背部和臀部平靠椅背，书、手机、电脑等离眼半臂距离远。

热敷眼睛

宅在家中，手机、电脑看久了，容易导致眼局部充血肿胀，感到干涩不适等，用热毛巾敷一敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳等不适。

保持足够的睡眠

眼睛工作了一天，需要足够的休息来消除疲惫，所以不要熬夜，让第二天的眼睛有最好的状态工作。

做眼保健操

一般每天可做二次，上下午各一次。（在做之前要洗手和洗脸，保持卫生，以免病毒细菌从眼部侵入。）

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

食用含有保护视力营养元素的食物

保护视力的营养元素主要有蛋白质、维生素A、维生素C、钙质等，所以我们可以吃一些蛋类、胡萝卜、菠菜、枸杞等食物。

接下来，让你的眼睛好好放松一下吧让我们以最好的状态学习以最好的状态过好每一天
— END —图文来源 /江西理工大学本期编辑 /王薪萍审核/何玉环 阳玉洁出品 / 赣州高校圈
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