小长假即将结束，一文带你了解节后综合征

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编辑：陈春芳

责编：郭巧

伴随着即将结束的五一假期，失眠困倦、食欲不振等各种各样的节后综合征随之而来。究竟什么是节后综合征？节后综合征有哪些表现？怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律？小长假即将结束，一文带你了解节后综合征，助你摆脱节后emo，调整生活节奏。

节后综合征指的是

人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

● 生理上：

疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状

● 心理上：

精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状

● 失眠多梦

创造良好的睡眠环境。

恢复原来的生活规律。

保证充足睡眠。

安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

● 肠胃紊乱

多吃蔬菜少吃肉，七分饱。

细嚼慢咽，三餐时间固定。

注意：如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

● 食欲不振

选择养胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

● 颈肩酸痛

做做推墙运动。

动作要点：

类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

● 疲劳烦躁

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。

坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。

入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

● 上班焦虑

假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。

适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

多给予自我积极的心理暗示。

1. 早睡早起，睡前减少电子产品使用。

2. 清淡饮食，少食油腻。

3. 在工作中多设置休息时间，多走动。

4. 适度运动，如散步、慢跑等。

5. 积极进行自我心理调试。

祝屏幕前的大家都能够调整好状态

“满血复活”

积极投入到下一阶段的工作和学习当中

来源：人民日报客户端、央视新闻、健康中国、健康时报、光明日报等

监审：孙志伟

终审：何义安 周岩 赵明

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