你家的灯，可能比手机还伤眼！这4种“危险”灯光，中1个也要赶紧换

谈到最伤眼的行为，

很多人第一时间想到的

就是长时间玩手机、看电视等习惯，

殊不知你每天晚上都会使用的灯，

可能会更伤眼！

这些4种灯光

可能每天都在伤害你的眼睛

高蓝光LED灯

蓝光是指光波长在 400～500 nm之间的高能短波光，在白天适当接触蓝光，可以振奋精神、调节昼夜节律。

而LED 由于其技术上的特殊性，它在蓝光段有一个极高的波峰，容易使人们面临蓝光过量的风险。高剂量蓝光已被多次证实对视网膜有毒性作用，过度暴露在蓝光中，可能会导致视网膜损害，甚至让视力缓慢丧失。

此外，高蓝光还可能导致昼夜节律紊乱，打乱人体生物钟。

如何选购：选择蓝光危害为RG0的护眼灯，一般在灯的外包装上会有标注。

照度不够的灯

照度就是灯光照明内的光照强度。如果灯光强度不够，或者明一块、暗一块的话，长期就很容易造成视觉疲劳，也可能危害视力。

如何选购：国标GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中就给出了照度的标准，大家可以认准照度为A级或AA级的灯，一般也会标注。

色温较低的灯

色温，就是大家常说的冷光、暖光，一般来说，暖光的色温较低，冷光的色温较高。一般来说，色温越高，对眼睛的伤害越大。

如何选购：选择夜间长时间使用的光源时，尽量不要购买超过4000K色温的灯。

显色指数低的灯

显色指数指颜色的还原度，一般用Ra做标记符号，显色指数越接近100，显色越鲜艳逼真。若显色指数过低会造成看到的颜色失真，容易形成视觉疲劳伤害视力。

如何选购：《LED室内照明应用技术要求》规定，光源的一般显色指数不低于80。

如何打造护眼光线

白天：自然光为主，台灯为辅

天然光是最佳的照明，不过座位不能直接背对或面对窗户，尽可能让阳光从侧面照进来，也就是说，书桌应该摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直。这样看电子屏幕或看书才会更舒服

同时，尽量让窗户正对着东西方向，房间内安装能调节角度的百叶窗。

若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

夜晚：台灯顶灯缺一不可

晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

来源：我是大医生官微、合肥科普合肥科协

本期编辑：凌睿

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