灵魂一问:长期睡前玩手机,会付出啥代价?(认真脸)
你睡前会玩手机吗?
近日,
话题#长期睡前玩手机会付出啥代价#
引发了超2.5亿网友围观!
此前就有媒体报道
杭州一位53岁的阿姨
因睡前沉迷刷短视频
双眼突发青光眼!
差点导致失明!
还有祖孙两代因沉迷短视频
导致视力受损…
这让每天睡前最后一件事
必玩手机的小编瑟瑟发抖
长期睡前玩手机到底会付出啥代价?
有无“解药”?
一起来看!
长期睡前玩手机
5个后果对你没好处
中国青年报曾发表过一项针对“青年睡前玩手机习惯”的调查报告,结果显示84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中,有84.1%的受访者在感觉到困意时依旧会继续刷手机,而69.5%的受访者因为刷手机而导致入睡困难。
长期睡前玩手机可能会给健康带来5个危害——
1
视力下降甚至眼卒中
躺在床上玩手机很容易忘记了时间,时间一长会导致眼部肌肉疲劳,容易影响到正常的聚焦能力,导致视力下降。或是引起视网膜血管堵塞,也就是常说的“眼中风”。
2
睡眠质量变差
《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示,约有70%的晚睡与睡前玩手机相关,手机成为了公认的“睡眠杀手”。一些本身有困意的人,手机越玩越精神,最后不自觉就熬夜了。
3
增加痴呆风险
有研究发现,睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌,进而容易引起入睡困难、频繁醒来等问题出现。且本身睡前玩手机就容易导致晚睡熬夜,长此以往会导致正常的睡眠时间被压缩,增加老年痴呆的发生风险。
4
皮肤变差
手机蓝光比紫外线的波长更长,所以更能渗入到皮肤深层,会引起细胞DNA氧化损伤、减少胶原蛋白,容易让皮肤变得粗糙以及毛孔粗大。且蓝光还会诱发黑色素沉着、加速皮肤衰老,时间长了会让人变丑。
5
导致颈椎疾病
睡前玩手机时人会不自觉地保持一个姿势,这样一来颈椎需要承受较大的负担,容易引起颈椎反弓、疼痛等发生,时间长了会诱发颈椎病出现。
睡前玩手机或诱发癌症?
这是真的吗?
医学权威杂志《CANCER》上发表过一项研究,研究人员对46.4万余人进行了12.8年的随访,结果发现夜间接触光源或与甲状腺癌风险上升相关。
相较于接触光源最少的受试者,接触最多的一组罹患甲状腺癌的风险会增加55%,其中女性受试者的相关性更为明显。
但需要注意的是,该研究仅仅是一项观察性研究,对于二者之间的机理尚没有明确定论,还需要更多研究进行佐证。
关于“长期手机放枕头边,大脑受到手机辐射,会患脑癌”这一说法,其实也不可信!
的确有一些手机辐射会导致脑瘤发生风险增加的研究,但这些研究并不能直接确定二者之间的因果关系。手机辐射仅被认定为“可疑的致癌因素”,对此不必过分紧张。
但这之中的一项因果关系是成立的,即夜间开灯时间过长会导致晚睡、熬夜,而熬夜会扰乱正常的生物钟,进而导致免疫力下降,让身体的患癌风险增加。
睡前忍不住玩手机
不妨做好这3点
对于现代人来说,睡前不玩手机很难做到,那么建议大家在睡前玩手机时尽量仰躺着,不要俯卧、侧身玩,这样做身体的各个部位都比较舒适,也不会给颈椎带来较大的负担。
除了注意姿势外,
在玩手机时还要做到这3点
尽可能降低伤害——
1
睡前半小时最好别玩
建议睡前半小时最好不要玩手机,这样做可以让自己更快入睡,睡眠质量也会加强。
2
手机灯光调低
夜间玩手机要尽量把亮度调低,同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上,最好保持向下45°的倾斜。
3
开灯
切不可在黑暗的环境下刷手机,手机屏幕与环境亮度相差太大,很容易会导致眼压上升,甚至引起急性青光眼发生。
在看手机时还要注意遵循2020法则,即看手机20分钟休息20秒,可以试着看远处或眨眼,让眼睛适当放松。
那么问题来了:
今晚睡前,你还会玩手机吗?
来源:39健康网、头条新闻等
本期编辑:王冰鑫
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