散“班味儿”、治内耗、精神快充…“公园20分钟效应”火了？逛公园才是正经事！攻略来了→

近期，

“公园20分钟效应”

频频登上热搜↓

不少社交平台上，

也有大量“种草帖”表示，

“公园20分钟效应是真的！”

逛公园成了时髦？

这是怎么一回事？

“公园20分钟效应”又是个啥？

“公园20分钟效应”

拯救疲惫打工人？！

“公园20分钟理论”，起源于《国际环境健康研究杂志》上的一项研究。研究结果显示，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，也显著提升了游客的心理健康水平，其中包括情绪状态和生活满意度。

在另一项研究中，研究人员发现游客在公园停留短短20分钟后，不仅主观幸福感显著提升，而且生理水平也发生了显著变化：

• 78.3%的参与者在游园后皮质醇（压力激素）水平显著下降，显示压力得到有效缓解；

• 脱氢表雄酮（一种具有抗压力性质的激素）浓度下降趋势较为平缓（平均降幅27%），但其下降幅度仍大于自然状态下；

这进一步佐证了，公园环境对身心健康的积极影响。

而所谓的公园，包括但不限于城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地等等，都可以算在内。不同于节假日逛公园的隆重感，“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性行、小确幸，松弛感拉满。

很多网友表示：

“试过了，是真的！”

就是这样看起来平平无奇、没啥亮点的活动，却受到了打工人的追捧。

“试过了，真的很快乐”“确实有点东西”“治好了我的精神内耗”，在社交平台上，网友纷纷讲述自己的实践心得↓

@xiaoerhenkuai：哈哈，已在林中，天为被地为床了。

△没有野餐垫就用外套好了！

@天真真：我能在公园看湖里的小鸭鸭一小时，哈哈~

@宋吐司：我爱公园四季，公园四季治好了我的间歇性情绪低落症。

@养只猫叫北北同意：论阳光的重要性，还有维生素D，谁用谁知道。

△我也爱你哦，云～

@发大财的狗剩：公园里都是活力四射的叔叔阿姨，爷爷奶奶。踢毽子的，抽陀螺的，唱歌的，打太极的，练八段锦的，还有一个我卖呆儿的。

@掏口袋清醒一下：本i人一个人公园看书，惬意到不知今夕何夕😌

△面向湖边的长椅，别名：i人快乐椅

@momo：公园，会莫名其妙地悟出一些人生道理，我当时看河流的时候突然觉得，它已经几百年几千年在这里了，看似非常平静，但是每时每刻因为风向，它都在变化（水波纹的朝向等），我的生活看上去一潭死水，但其实也是在流动。

@emmmmmmmmmma：草地，阳光，还有狗狗

迫不及待想要出发了？

攻略来了！

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上海城市公园

信息“一网查询”

截至目前，上海城市公园已增至477座。为方便大家更好地获取公园信息，上海发布近期上线了全新的【公园服务查询】，集宠物友好、帐篷休憩、风筝踏青、体育健身等功能一体，实现全市城市公园信息“一网查询”。

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天气篇

出发前记得关注天气，选择恰当的衣物。春季早晚温差大，更要记得及时添减衣物。

安全篇

■花粉过敏谨慎出行；

■游玩注意远离水边，小心落水；

■走路游玩记得避开帐篷区，以免绊倒；

■运动前记得热身。

文明篇

记得提前查询好目标公园的规定，比如有些公园禁止宠物入内，有些公园不允许野餐露营，也要注意保护公园的环境干净整洁。

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久在樊笼里，渴望返自然，

公园走一走，精神充充电，

快趁春光好，赶紧出发吧！

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综合整理自：央视新闻、新华每日电讯、人民网、每日豆瓣等

本期编辑：茅轶婧

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