睡觉时把脚露在外面是好？是坏？结果可能出乎你意料！

你睡觉有哪些小习惯？

 是喜欢用被子把自己裹成粽子；

还是两腿间夹个枕头；

亦是双手举过头顶呈“投降式”；

又或者把脚露在被子外面…

西班牙《国家报》的一则报道建议，

睡觉时尽量把脚露在外面，

这样做有助于改善失眠！

睡觉把脚露在外面有3大好处！

脚部被喻为人体的“第二心脏”，密布着丰富的穴位和神经网络。当体温升高时，把脚露在外面，可以散发热量，降低身体温度，更快进入梦乡，睡得更安稳舒适。

1

帮助调节体温

身体在睡觉时会经历一个自然的降温过程，这是为了帮助我们更快进入深度睡眠。而脚是一个重要的“散热口”，把脚露出来可以让身体更有效地散热，快速达到适宜的睡眠温度。

2

改善睡眠质量

研究表明，合适的睡眠温度是促进深度睡眠的关键。把脚露出来，我们可以保持一个适宜的体温，从而提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。

3

促进血液循环

把脚露出来，可以减少被子对脚部的压迫，促进血液的流通，有助于改善整个身体的血液循环，让你在睡醒时感觉更加轻松和舒适。

这2类人建议做好脚部保暖！

需要注意的是，睡觉时把脚露在外面并非人人都适合，应视身体情况而定。这2类人不建议把脚露在外面睡：

1

体质偏寒的女性

睡觉时，长时间把脚暴露在冷空气中，寒气会从脚底入侵体内。寒气多了，不仅容易让人感冒发烧，还会引起宫寒，出现经期不适、经血排出不畅等问题。

2

关节炎患者

对于那些关节不太好，或者有风湿病的朋友来说，露出脚部会让关节受凉，疼痛感加剧。

6个助眠小技巧一觉到天亮！

1

卧室用遮光窗帘

过多的光线照射会导致褪黑素分泌减少，降低睡眠质量。因此睡觉时最好拉上窗帘，帮助更好地入睡。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，抑制褪黑素分泌，让身体知道白天了。

2

尽量选择白天运动

夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋影响入睡。建议选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。

3

睡前别吃太多东西

睡前吃太多东西会导致血糖会升高，这样人会更兴奋，不容易入睡。如果睡前实在饿，可以喝一杯热牛奶，但不要吃高糖、高碳水的食物。

4

睡前少玩电子设备

发光屏的电子设备发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，增加人的警觉度。如果非得使用电子设备，可以降低屏幕的亮度，以减少明亮的光线照射对大脑的刺激。睡前最后半小时建议关掉电子设备。

5

试试“4-7-8”助眠呼吸法

美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔研发了“4-7-8”助眠呼吸法，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡：

1.用鼻子持续吸气4秒钟；

2.再屏住气7秒钟；

3.然后慢慢呼气8秒钟；

4.如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。

6

睡不着不要硬睡

如果躺在床上超过20至30分钟，还是睡不着，可以离开床去另一个空间，做一些轻松的活动，等困意袭来再回去床上。这样，你的大脑就不会把床和失眠“绑定”在一起了。

祝你每晚好梦呦～❤️

综合整理自生命时报、健康时报、京医通等

本期编辑：狄佳倩

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