收好!钦州8大跑步路线助你燃烧卡路里！最后一条你敢试吗
——2019.03.19——
今年钦州国际半程马拉松
在3月24日（周日）就要开赛啦，
那啥，大家准备好了吗？
热身跑走起啦！什么？
不知道钦州市区内哪里适合跑步？
赶紧看过来，
有报名马拉松的就当作赛前热身路线参考，
没报名的也可以收藏，
锻炼的时候肯定用得上。
三月不减肥，全年徒伤悲，别宅着啦，
快快换上跑鞋，出门锻炼去！
入门级路线
入门级线路适合新手，平时没怎么运动的朋友们可以参考下这几条线路，运动量不大，也能达到每天健康运动时长。
环白石湖跑步路线，全程约2.5公里。
这里是钦州市CBD中心景观，夜跑时，这里有优美的音乐旋律、酷炫的喷泉表演、绚丽多彩的灯光、神奇的水幕电影；
晨跑时，这里鸟语花香，空气清新，来往车辆也少，如此佳地，怎能错过。
环体育馆跑步路线，全程约2.2公里，很适合下班后运动，除了跑步，还可以在场馆里还可以踢足球、打篮球、打羽毛球、打网球和游泳等，运动方式多样化。
市政广场跑步路线，环市政府大楼+梦圆广场，全程2.3公里，下班后这里来往的车辆不多，还能全方位观赏市政大楼的风景，园内不仅有平坦的通道，还有亲水平台，可以全方位、多角度感受梦园之美。跑累了还能在九曲桥上喂喂锦鲤，在竹林里听听风声，在海豚岛看看景色，在广场上放放风筝。
环同心圆跑步路线，距离梦圆广场不远，全程约2.5公里，园内绿植长得很好，如果有想挑战的朋友可以结合上面市政广场跑步路线，组合起来全程约5公里。
大小花园跑步路线，由钦州湾广场和北部湾大厦的小花园组合，来回全程约2.5公里，沿途很多商铺，还有年年丰和千千万家两个大购物广场，运动之余也可以逛逛商店，喜欢热闹的朋友可以考虑一下，需要注意的是来往车辆较多，运动时务必注意安全。
进阶级路线
一江两岸跑步路线，全程7.2公里，适合有一定运动基础的朋友。
江边依次分布有趣味广场、钓鱼栈道、驿站、伴水听音、陶瓷广场、文娱广场等，让你在跑步的同时还能有不一样的体验，带状的滨江公园，江面清凉的拂风使人心旷神怡。
宗师级路线
宗师级路线，适合有长跑经验的朋友，有一定难度。
有人想要大胆的尝试吗？
扫描下方二维码报名吧
马拉松跑步路线，全程21.1公里，如果想提前熟悉下本次马拉松的比赛场地，找找自己的运动节奏，可以利用这段时间准备一下，预跑几次，找到节奏了比赛也会更得心应手。如果没有报名马拉松的朋友想尝试一下，也可以按照路线跑一跑看看自己是什么水平噢！
环城路跑步路线，全程22.2公里，比本次马拉松跑步路线多一些距离，自从五桥的通车及前段时间钦州东站往五桥的环城北路通车之后，钦州也有属于自己的环城路啦！因为路程比较远，来往车辆也比较多，建议有朋友相伴再去跑，一定要注意安全，晚上有一段路路灯不亮，不建议夜跑！
运动小知识：
要注意的是，如果你开始准备挑战10公里，那么你需要开始注意这几点：
1. 跑步的时候上身挺直，抬头挺胸，注意摆臂幅度，避免上半身不必要的晃动，注意呼吸与步伐的规律；
2. 步子要小，这样省力，至于跑步时是前掌着地还是后掌着地，自己怎么舒服怎么来，并不需要刻意去关注；
3. 注意自己的心率，最好能戴上运动手环，能心率表。心率控制在180-年龄左右（例如：对于30岁的人而言，最高心率180-30=150），才不会感到很吃力。如果不想戴，就顺从自己身体的感觉，尽量控制速度，让心脏不要跳的过快，中途坚持不下去可适当放慢步伐。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/h就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担！
别以为做完小腿拉伸运动就结束了哦，减肥美腿计划还差一步呢，记得跑步后坚持用热水泡脚，让热水浸泡到你的小腿处，这样能促进小腿的血液循环；泡好之后有条件用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩直到彻底吸收，涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步有助于减肥和健身，但是注意用合适的方法哈，不要再宅在家里啦！无论是晨跑还是夜跑，跑起来都是最实在的。祝各位爱美的小伙伴能在三月减肥成功，保持一个健康的身体。
对了，昨晚还有小伙伴问
马拉松还可以报名吗？
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▍图文来源：钦州旅游
▍责编：东风小岳岳
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