深圳人跑步上瘾的原因找到了！彭于晏都在夸 | 晶报10分钟
前段时间
彭于晏晒了一段在深圳跑步的视频
特别火🏃🏃🏃他说深圳的跑步氛围特别好
公园的跑步设施
各种健身设施也特别先进他还在视频里
大方晒出了自己的运动分数
本期《晶报10分钟》
以前深圳人的共同话题是‘搞钱’
现在是运动、是跑步
谢晨星：前段时间彭于晏晒了一段在深圳跑步的视频，特别火，他说深圳的跑步氛围特别好，公园的跑步设施，各种健身设施也特别先进，尤其是最近正在举行巴黎奥运会，今天就来聊一聊全民健身，我们这期节目请到的就是马拉松教练，也是马拉松赛事的解说员速春雨老师，速老师您好。
米鹏民：我们第一次和这么专业的人士讨论这样一个话题，我是感觉在深圳最近这些年，跑步健身，特别是跑马拉松，已经成为一种风尚，甚至是时尚，所以有个词叫“跑圈”，速老师您是什么时候开始跑步的？
速春雨：我是2015年开始跑的，当时的同事他说我看你天天在宿舍里面练体能，我带你去体育场跑一下吧，当时他大概是40多岁，我年轻，20多岁，我想着去跟他跑应该是没问题的。400米一圈我跑了13圈，我觉得已经可以了，他说你别跑了，旁边休息等我一下，最后他跑了10公里，我跑了5公里，当时就心里不服，我就想你这么大岁数，我还那么年轻，我跑5公里停了，你自己又跑5公里，从那以后就跟他杠上了，只要他去跑步，我就跟着去跑，后面跑着就上瘾那种感觉。我一开始很少朋友，来深圳认识人不多，但是跑步以后发现体育场里面，这一堆人大家都聊跑步，就有了更多的社交属性在里面，受到更多人关注，更多人说赞你跑得好快，有进步了，慢慢地就开始追求速度，不断地花大量的时间、精力来训练跑步。
米鹏民：苗老师也跑步。
苗凡卒：我是老年健康跑，我原来觉得深圳人大家在一起有个共同的话题是“搞钱”，但现在你看，越来越多的人共同的话题是运动，是跑步。
穿上鞋子穿上短裤就能跑的运动
还用教吗？
米鹏民：您后来为什么能做教练呢？跑步还用教吗？
速春雨：大多数人觉得跑步根本不用学，我穿上跑鞋穿个短裤出去跑就完事了，但是跑步其实有几种需要学的，第一是怎么跑省力，怎么跑不受伤，这两个其实对于大众运动来说是比较关键的。
米鹏民：先说受伤，特别像我们这个年纪的人，最关心的是怎么样防止受伤。
速春雨：受伤（情况）有几种，一种是对自己身体状态不了解的，比如说一个人他跑了一年两年，停了两三个月然后再去跑的时候，他觉得我还是之前那个状态，以前跑到4分钟1公里，我停了两个月没问题，但是整个身体机能肌肉下降了以后，你能跑到4分钟1公里，但是风险会加大，甚至严重的时候会猝死。另外一种就是自己明明知道我自己的年龄偏大了，我还必须要每个月跑到300、400、500（公里）的跑量，你过犹不及。锻炼是个好事，但是你锻炼过多了以后，它的消耗恢复不过来，那就出现受伤的问题了。
米鹏民：但对我们来说，像我和苗老师这样，（只是）想有点健身作用，反正觉得我在跑（就行了）。
苗凡卒：特别需要教练，不要以为你目标低就不需要教练了，比如说像我们这个年纪，你跑步（要）控制心率，如果心率大了以后，可能对你的心脏造成不可逆的伤害，所以教练就会告诉你，你应该有一个能够心率报警的手表。有些动作没有教练教，你是永远学不会的，高手低手你都要把送髋学会，不然你就是用腿跑而不是用核心在跑，就会很累，不轻松，没有教练教，会多走很多的弯路。
对于大众健身来说
跑步热身非常重要
速春雨：再补充一点，其实对于大众健身来说，跑前、跑后、热身、拉伸其实也是非常重要的事，就是肌肉告诉你的器官说，我下面要进行一个高强度的运动训练，需要准备一下。
米鹏民：像我们不需要配速，比如说慢跑热身，大体上需要一个多长时间，或者是一个什么强度。
速春雨：大概10分钟左右。
苗凡卒：不是说你慢跑10分钟，它是要有一些动作，把你身体的关节肌肉拉一拉，让它活跃起来。
速春雨：比如说高抬腿、开合跳、小步跑、弓步走这些（热身），把身体激活起来，血液循环加快，心率加快，再通过拉伸把我们的肌肉关节活动开，然后达到一个皮肤微微出汗这样一个状态。
苗凡卒：大家不是说入坑嘛，为什么是个坑，这个坑是一个有坡度，越来越深的一个坑，里面的学问真的没有止境。
深圳天气热
应该怎么跑
米鹏民：小谢锻炼吗？
谢晨星：我曾经也是跑过半马的，将近10年前，跟很多朋友一起跑马拉松，但是我后来为什么跑了几年不跑了，是因为深圳太热了，比如七八月份的时候，在户外跑其实还是有点难熬。
米鹏民：像那样的天气，跑步到底是一种锻炼还是一种伤害，或者至少锻炼的效果是不是也不太好。
速春雨：天气凉快的时候能坚持锻炼就行了，对于专业选手来说，他们其实有必要进行一些刻意的高温训练，大众的话还是安全第一，建议还是要么早，要么晚一点。有个笑话就说，如果你喜欢豆浆、油条，就早上跑，喜欢啤酒、烧烤，你就晚上跑，就这么回事。
谢晨星：像在深圳这样一个高温天气比较多的（地方），跑步过程中我们怎么样判断自己身体是否合适？
速春雨：跑之前就可以做一个基础预判，比如说前一天晚上喝了大酒，熬夜的，这种第二天就不建议去跑，或者建议你第二天的晚上去跑。第二个就是参考一下自己的心率，如果过高的情况下，也不建议跑。第三个其实还是高温天气尽量避免去跑。还有一个及时补水的问题，建议是约上朋友，至少两个人以上，万一出现紧急情况，至少身边有个人能及时帮助。
米鹏民：在装备上有什么特别要求吗？
速春雨：目前的鞋子其实已经更新得非常好了，衣服、裤子就是轻薄、透气、速干这种就行了，没有特别的要求。
谢晨星：装备是丰俭由人。
米鹏民：我看到一个现象，好多人在街边跑步，跟汽车一起跑，这个环境适合跑步吗？
速春雨：其实是不太建议的，首先就是安全问题，
米鹏民：先不说安全，就空气质量（不好），路面质量不行，也容易受伤，容易崴脚，踩空或者什么东西。
谢晨星：所以现在的公园里特别多跑步的。
米鹏民：深圳这个体育设施对外开放推进得还蛮厉害。
速春雨：现在深圳的整个公园、运动场馆将近2000个，可以一键预约免费开放的，而且像这两年，宝安体育中心主场副场都对外开放，现在的宝体应该是目前深圳运动场馆里面气氛最好的，基本上周三的晚上，一个体育场里面大概有六七百人都是跑步的。
米鹏民：看来健身这么一个听上去好像是甩开腿就能干的事情，也还蛮有学问的。
速春雨：还是有一些小技巧在里面。
深圳的经济支撑起了全民健身
米鹏民：我觉得跑步可能和一个城市的发展程度，甚至文明程度都有关系，而且政府现在也配套，把这些公共设施、体育设施做得特别好。
谢晨星：甚至你在公园跑步都不需要带水，因为都有直饮水，这个真的是给跑者带来非常大的方便。
米鹏民：而且现在我们不光把体育场，连学校都开放了，所以大家跑步的这种条件也越来越好。
速春雨：其实深圳首先它的群体比较年轻，不管是社交属性，链接存在感，这是个人的因素来推动全民健身这个事。其次是政府这一块公共设施的建设，可以运动的地方越来越多。第三个就是政府除了给到场地的支持，像（宝安区）航城街道自己的跑团已经做了5年了，街道邀请教练来带着（居民），只要你有空，每周日来到凤凰山带你去跑，都是完全公益的训练。包括深圳市总工会，它们除了跑步还有太极、羽毛球、各种项目的开展，都会以一种公益的形式，来推动全民健身事业。
苗凡卒：相当于做所谓民生实事。
谢晨星：经常会在一些小程序上可以约到这个场馆的什么优惠票，甚至还有免费的课程，上次我约一个朋友，他说我要去打太极了，我说你年纪轻轻打什么太极，他说惠民的这些体育项目，免费体验太极课，我就觉得做的特别好。
速春雨：所以以上三个基础还是建立在一个经济基础上，有经济的支撑，才能把这些给推动起来。
米鹏民：我们条件这么好，（要）锻炼起来，向速教练学习，向苗老师学习。
速春雨：随时欢迎你们加入跑圈。
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来源 | 晶报
出品人 | 米鹏民
总策划/总监制 | 米鹏民
总统筹 | 王博
总运营 | 郑毅
总推广 | 赵翔庭
总编导 | 罗秋芳 赵茜庆
编导 | 伍岭
拍摄 | 成江 李亦浩 何保贤 曾子豪 王瑶（实习）
剪辑 | 陈家豪
编辑 | 李一凡
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