有料 | 焦虑带来的负面情绪怎么办？
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就差你啦！
新春伊始，突如其来的新冠肺炎疫情，由武汉，席卷全国。一个新的名词“新型冠状病毒（2019-nCoV）”进入公众的视野。
伴随着本次疫情的发展，疾病人群的扩散，发病人数短时间内的暴增，武汉等地的封城措施，人们的焦虑和恐慌越发严重，许多过激行为，比如哄抢医疗资源、过度就医、过度封闭等越发凸显。
焦虑、恐惧等情绪是人的本能，属于正常的情绪体验。在遇到危险的情况下，这些情绪是一种自然的反应，也具有保护性的作用，可以动员人内在的应激系统，比如肾上腺素的分泌增加，让大脑处于一种激活状态，从而做出保护性的行为，逃离、防御或者战斗。
然而，由于种种原因，有些人的焦虑和恐惧反应显得不合时宜，这里有两个极端的表现：
一个是缺乏焦虑和恐惧，一个是过度焦虑和恐惧。
前者毫无畏惧心理，觉得病毒或者肺炎距离自己十万八千里，不做任何保护措施，心存侥幸，自然就会大大增加被感染的风险。
后者则会出现以下几种表现：
No.1
草木皆兵，心态异常
过度焦虑和恐惧属于一种异常的心理状态：可以用“草木皆兵”这个词语来描述这种状态。比如总感觉街上遇到的人就是病毒携带者，即使自己全副武装的防护着，也要远远的保持距离，不敢走近，不敢说话，甚至不敢呼吸。进而影响到他们本该需要的正常社交、工作或者活动。
No.2
极端敏感，反复就医
敏感于自己的各种躯体不适，达到疑病状态。身体稍有不适，比如通常的感冒、发烧、头疼、体乏、腹泻，甚至一过性腰酸腿疼等，都会被放大到如同罹患了新冠肺炎一样，惶恐不安。必须立即就医，一头扎进拥挤的发热门诊。
尽管经过详细的躯体和病毒学检查，排除了该病的可能，他们内心的安静持续不了多久，就又会反复焦虑起来。或者始终无法安静下来，要么怀疑检查结果，要么担心在就医过程中又被传染了。
No.3
强迫行为，影响家人具有强迫特征的人疫情下也会更加惶恐，他们反复洗手，反复消毒，可总感觉还是不能清洗干净，只要不能确保把病毒100%的杀灭，心理就不踏实。
要么不出门，要么戴上双层的口罩、穿上防护服、眼罩，按照外科医生的防毒要求来武装自己，然后才能小心翼翼地出门。
有时自己感觉都累，觉得没有必要，却又无法控制，最后就干脆躲起来不出门了，自己该做的事情也推得一干二净。
家人回家后，一定要让家人把外衣全部脱掉仍在门外，甚至丢到垃圾桶了，否则总感觉把病毒带进了家里面。家人为此也很痛苦。
No.4
行为冲动过激
过度焦虑和恐惧的人在就医的过程中也会容易出现冲动行为。他们会非常容易的感觉到医生护士不重视他们，甚至在医疗资源紧张的情况下，他们的检查治疗或住院等需求不能及时满足时，内心的恐惧会成倍的增加，此时他们无法驾驭其焦虑恐惧体验，会本能的做出一些叫嚷、撕扯、打砸等过激行为。
No.5
隔离或确诊后的不良状态
处于隔离或者确诊的状态下，过度的焦虑和恐惧对人的伤害也是非常明显的。大脑长时间处于觉醒状态，过多的关注疾病不良的预后，会食欲下降，失眠，能量过度耗竭，人的免疫系统自然会被干扰，反而更容易生病或不利于疾病康复。
客观面对，不要恐慌！
传染病疫情下，出现焦虑、恐惧反应是常见的现象，适当的反应是正常的，多数人的反应是适当的。然而由于信息获取片面、自身性格等原因，少部分人出现过度焦虑和恐惧反应，影响了他们正常的生活、工作或者学业。
哪怕时间闲下来，也不能很好的管理自己的时间，满脑子都是疾病和疾病相关的焦虑，此时就需要调整自己的心态了。
如果自己不能很好的调整，可以寻求心理咨询与辅导，在疾病防护的同时，拥有一个健康的心态，才是全面的防护。
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内容来源：中国心理卫生协会
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