头条 | 疫情期间，苏州12355服务升级！
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就差你啦！
新型冠状病毒的信息铺天盖地，新闻中满是疫情的信息，这个世界都仿佛变得如此陌生。所有人都忙于屯积物品，焦虑、疑惑、愤怒......种种情绪困扰着我们。
为了帮助大家更好地度过这段艰难时刻，针对在疫情中形成的各种心理诉求，苏州12355在这个特殊时期升级为24小时服务！同时，苏州12355联动市广济医院（市心理卫生中心）提供一对一服务，帮助大家以积极良好的心态应对战“疫”！
咨询方式1：拨打热线
欢迎拨打苏州市12355青少年服务热线，无论是内心的困惑、焦虑、压力，还是不满的情绪都可以在这里倾诉，我们的专业心理咨询师将24小时在线为您进行心理疏导。
咨询方式2：微信平台留言
有些朋友或许不方便拨打热线，或者倾向于文字的交流，更方便梳理自己的问题。可以按照下面的步骤，关注我们的公众号，通过微信平台留言，我们在收到留言后将及时回复哦！
注：请尽可能的详细描述您的问题，包括但不限于事情的原因、结果与涉及的对象，事件发生与持续的时间，您的具体诉求等，我们将保护来访者的隐私，请不必担心。
欢迎广大精神科从业青年医师、注册心理咨询师及有心理健康领域经验的志愿者加入我们。疫情期间，可以拨打12355热线报名哦！
为大家提供3个自我调节的方法！
● 表达情绪，释放压力。
当情绪起伏很大时，告诉自己“我的身体在报警了，提醒我要及时释放压力”，然后试着自由写一些句子或写写日记、随意涂鸦、放声唱唱歌或喊几嗓子、让身体自由动作……用这些方式去表达你的情绪。奇妙的是，在你这样做的过程中，心情和身体感觉就会不知不觉变得好起来。
● 调节呼吸，放松身心。
① 找到一个舒服的状态，站着、坐着或躺着都行。
② 然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子象一个气球、在吸气时慢慢鼓起来。
③ 慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让鼓起来的腹部慢慢回缩。
④ 重复这个过程，直到感到情绪缓解。
● 关注眼前，降低焦虑。
在你非常担心、焦虑的时候，试试下面做完下面六步，可以帮助心情变好一些：
① 找个舒服的椅子坐着，保证两只脚轻松地平放在地板上，感受双脚与地面的接触；臀部坐踏实，腰背放松地靠着椅背，感受身体的重量和与椅子的接触。
② 用自己喜欢的方式动动手指，用心去感受手指的存在和活动过程的感觉；
用自己喜欢的方式动动手臂，用心去感受手臂的存在和活动过程的感觉；
用自己喜欢的方式动动双肩，用心去感受双肩的存在和活动过程的感觉；
用自己喜欢的方式动动脖子，用心去感受脖子的存在和活动过程的感觉；
用自己喜欢的方式动动脚趾，用心去感受脚趾的存在和活动过程的感觉；
用自己喜欢的方式动动双腿，用心去感受双腿的存在和活动过程的感觉；
用自己喜欢的方式动动臀部，用心去感受臀部的存在和与椅子接触的感觉；
用自己喜欢的方式动动腰背，用心去感受腰背的存在和与椅子接触的感觉。
就这样，去关注你身体的存在和这个过程的感受。
③ 环顾一下四周，快速地在心里说出你所看到的每件物品的名字、颜色、形状、用途……
④ 想一个你喜欢的人或者喜欢你的人的面容。
⑤ 想一件让你感觉轻松、愉快的事情，比如：吃东西、玩游戏、看喜欢的电影、解决一道难题……
⑥ 哼唱一首你喜欢的歌曲。
⑦ 最后，再做3-5次前面讲的深呼吸。
苏州市专业心理服务热线汇总
苏州市12355青少年服务热线（24H）：12355
苏州市心理援助热线（24H）：12320-4
苏州市红十字心理援助热线（24H）：0512-65791001
“苏老师”心理援助热线（9:00-21:00）：0512-65202000
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