心理处方 |疫情期间，面对学习的压力该如何调整？

 

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就差你啦！

为了更好地服务疫情中的各位市民，苏州12355特意推出“心理处方”系列专题内容。希望能够帮助大家用更积极健康的心态面对疫情，用更科学的方式防范疫情，打赢这场没有硝烟的战“疫”！

提问

Qustions

&

解答

Answers

Q

你好，本来前两天已经调整心态准备恢复正常的学习状态，但是今天看到网上的一些不好的消息，深感害怕、焦虑、无力，内心产生了巨大的负面情绪。我很害怕，同时又担心医护人员。感觉面对如此大规模的危机，人们都很无助。开学日益临近又加剧紧张，不知道如何才能调整好心态？

你好，感谢你对平台的信任。你说前几天已经调整好了心态，为你感到高兴，尽管今天心情有所反复，但基于你的成功经验，相信你有调整好自己的能力。网络是个双刃剑，能让我们很快获取信息，但其中也包含一些片面的信息，所以先别急于评价，多从官方信息了解真相。对医护人员的担心，说明你是一个有爱心的人。医护人员的安全意识会比普通人更强，相信他们能做到最好的防护。对于你，我们还有一些建议：首先，是接纳自己，对于未知的不确定、焦虑和无助，是十分正常的现象，很多人都会如此；其次，从官方渠道获取信息，学会筛选、分辨，减少焦虑；最后，尝试把注意力转移到能让自己放松或愉快的事情上，比如听音乐、看电影、做运动、细化学习计划等。

A

Q

你好，最近疫情严重，我每天呆在家里，心里很不安定。原本准备3月份参加一项考试，所以在年前把工作辞了。辞前也有一个面试通知，约定年后面试，因那家公司离我男朋友居住地比较近（我们一直异地）。现在疫情严重，一是担心面试会取消；二是担心疫情过后工作难找；三是复习压力很大，每天都很焦虑，怕自己考不上。种种情况导致情绪比较压抑。该怎么办？

你好，感谢你对平台的信任。在这个特殊时期，我们不得不面临很多悬而未决的事情。突发事件对人情绪的搅动有一个很大的原因就是它的不确定性。由此带来的焦虑原因不明、走向不清，产生的影响也无从估量。对你而言，你在这个时期有自己要完成的任务，包含考试、论文、职业前途还有个人感情归属。但被疫情突然打乱了计划，造成的失控感加剧了你的不安。困难是存在的，但是也是暂时的，生活还要继续。从另一个角度说，这也是我们成长的一个契机，即如何在瞬息万变的环境中确定自己的稳定性。建议做好眼前的事，安心复习备考，呵护心中所爱；同时不断地观察、内省和充实自己，发现和成为更好的自己。

A

内容来源： 团中央权益部

致敬逆行者

从医者仁心到军人使命，

抗击疫情第一线，

他们是最美逆行者。

我们坚信“抗疫”终将胜利，

“破晓”定会来临！

向我们的英雄致敬！

本期部分作品展示

（排名不分先后）

01

王景  汀斯社工 

02

耿玉多  汀斯社工

03

苏白课堂  金阳光公益坊

内容来源： 苏州汀斯社工

苏州市专业心理服务热线汇总

1. 苏州市12355青少年服务热线（24H）：12355

2. 苏州市心理援助热线（24H）：12320-4

3. 苏州市红十字心理援助热线（24H）：0512-65791001

4. “苏老师”心理援助热线（9:00-21:00）：0512-65202000

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