有料 | 如何提高心理免疫力，做情绪的主人？
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就差你啦！
面对疫情带来的威胁，不同人群出现不同程度的心理反应。大约有15%的人表现出相对明显或严重的情绪和行为反应，感到恐慌或出现行为上的过度保护措施。
出现这样的问题，往往是不能客观地、科学地认识疫情，夸大风险或威胁性，从而导致过激的心理行为反应。所以，正确认识疫情是非常重要的。当我们客观认识到不同情境下风险的大小，采取科学的防护措施，可将这种风险降为最低，就可以舒缓自己的恐惧情绪和不恰当的防护行为。
01
识别与接纳自己的情绪
担心、紧张、恐惧情绪是绝大多数人面临威胁时产生的正常反应，这种反应对我们的身体是有益处的，这种情绪可以调动内在生理和心理资源。所以，当我们感受到这种焦虑紧张的情绪，不用试图去排斥它，而是体验和接受这种情绪。当接纳情绪后，就会发现这种情绪并不会给自己带来灾难，而是应该带着这种情绪，重新去建立自己新的生活规律，尽可能坚持正常的生活，这种情绪就会逐渐消失。
02
获取权威渠道信息，坚持科学防护
不要整天沉浸于矛盾不一、杂乱无章的网络信息旋涡中，这样会让自己陷入内心的矛盾之中。要保持理性、平和的心态对待疫情、疾病，建立自己新的生活方式。
03
改变心理行为模式
认知行为干预理论认为，改变自己的行为，可以改变情绪，也可以改变自己的想法，从而形成“想法—情绪—行为”相互改变的良性互动模式，进而达到改变情绪和行为的目的。比如：坚持规律的生活节奏，丰富自己的日常生活，你的状况就会随之改变。
04
寻求社会支持，疏解情绪
在我们被紧张、焦虑、抑郁、愤怒等情绪困扰时，利用自己的朋友圈和社会关系网，寻求必要的帮助。通过家人、亲戚、朋友、同事的交流和支持，负面情绪也会得到缓解。这一点对维持和促进自己的心理健康非常重要。大量医学心理学研究证实，社会支持在心理疾病的发生中起到缓冲的作用。不要难以启齿，勇敢地与人交流，寻求帮助。
内容来源： 光明网
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